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Trainingspläne für Fortgeschrittene & Profis


Unsere Trainingspläne für Fortgeschrittene, richtet sich an Bodybuilder, Athleten und Fitness-Enthusiasten mit mindestens 0,5 -2 Jahren Trainingserfahrung. Folgt man als unerfahrener Kraftsportler einen dieser Pläne, kann der Körper schnell ins Übertraining geraten. Bei einer zu starken Überforderung der Muskulatur ist Muskelabbau vorprogrammiert.

Alle fortgeschrittene Trainingspläne im Überblick:

Hinweis: Unerfahrenen Sportlern sei daher geraten zunächst mit Ganzkörperübungen und einem Ganzkörpertrainingsplan die Grundlagen zu schaffen, um die erhöhte Leistungsintensität und die korrekte Trainingstechnik der hier vorgestellten Trainingspläne zu meistern. Eine saubere Ausführung der Übungen sind Grundvorraussetzungen für den maximalen Trainingserfolg!

Du fragst dich wie die korrekte Ausführung von speziellen Fitness-Übungen wie z.B. Kreuzheben oder Kniebeugen funktioniert?

Benutze jetzt unsere Suche und finde alle Informationen zur korrekten Ausführung, häufige Fehler und Trainingstipps in unserer Übungsdatenbank:


Welcher Plan für Fortgeschrittene passt zu mir?


trainingsplan fortgeschrittene Mann

Die Auswahl des für dich passenden Plans hängt von verschiedenen Faktoren ab:

  1. Was ist dein Ziel?
  2. Willst Du Muskelmasse aufbauen oder deine Ausdauer verbessern?
  3. Wie oft in der Woche gehst Du zum Training und wie lange brauchen deine Muskeln zur Regeneration?

Als Fortgeschrittener Athlet werden die Fortschritte sukzessive geringer und es Bedarf deutlich mehr Disziplin und Ehrgeiz, um auftretende Plateaus zu überwinden.

Faktoren wie die Kontrolle der Ernährung, eine ausreichende Eiweißzufuhr und ausreichend Schlaf sind daher unerlässlich, egal für welchen Plan Du dich jetzt als Fortgeschrittener entscheidest.

Der Unterschied zum Ganzkörpertraining kann in der Aufteilung (Split) Deiner Trainingseinheiten in einzelne Muskelpartien liegen. So kannst Du beispielsweise bei einem klassischen 3er Split an einem Tag jeweils Brust und Trizeps, Rücken und Trizeps oder Beine und Schultern trainieren.

Du gönnst Deinen Muskeln damit mehr Zeit zur Regeneration und kannst sie mit einem höheren Trainingsvolumen stimulieren. Gehe bei jedem Training annähernd bis zum Muskelversagen.

Tipp: Die Auswahl deines Split-Trainings sagt nichts über die Anzahl der Trainingstage pro Woche aus. Du kannst mit einem 2er Split 6 mal die Woche trainieren und jede Muskelpartie dreimal belasten, während Du mit einem 5er Split jede Muskelpartie bei 5 Einheiten pro Woche jeweils einmal stimulierst.

trainingsplan fortgeschrittene

Vielleicht entschließt Du Dich auch, den Fokus auf Powerlifting, Kraftausdauer oder Intervalltraining zu legen. Demzufolge ist es an der Zeit, die Auswahl und Durchführung deiner Übungen daran anzupassen.

Die Auswahl des für Dich passenden Plans hängt von verschiedenen Faktoren ab:

  • Was ist Dein Ziel?
  • Willst Du Muskelmasse aufbauen oder Deine Ausdauer verbessern?
  • Wie oft in der Woche gehst Du zum Training?
  • Wie lange brauchen Deine Muskeln zur Regeneration?
  • Trainingsplan für Fortgeschrittene – Auf geht’s!

    Viel wichtiger als die Auswahl eines Trainingsplans ist die Umsetzung. Mache auf keinen Fall den Fehler, alle paar Wochen Deinen Plan zu wechseln weil Du keine Fortschritte siehst.

    Wenn Du Dich für einen Trainingsplan für Fortgeschrittene entschieden hast, ziehe ihn für mehrere Monate konsequent durch. Setze den Fokus auf eine saubere Ausführung und eine kontinuierliche Progression der Gewichte!

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