Das Fitness-Trampolin – eine sportliche und spaßige Erfahrung

Fitness TrampolinDu hast keine Lust, Hanteln zu heben und Gewichte zu stemmen? Bei Wind und Wetter durch die Stadt zu joggen ist auch nicht dein Ding und auf ein anstrengendes Zirkeltraining kannst du ebenfalls verzichten?

Dann ist der Sport mit einem Fitness-Trampolin vielleicht genau das richtige für dich! Die einzige Voraussetzung, die du mitbringen solltest, ist:

Du hast Spaß am Springen zu rhythmischer Musik.

In diesem Artikel haben wir alles über das Fitness-Hüpfen und interessante Erfahrungen rund um das Fitness-Trampolin für dich zusammengefasst.

Fitness-Trampolinspringen – wie funktioniert das?

Das Springen auf einem Fitness-Trampolin, auch Jumping-Fitness genannt, hat sich nicht unbegründet zu einem großen Trend entwickelt. Dieser Sport ist ein schweißtreibender Spaß zu rhythmischer Musik, bei dem jede Menge Kalorien verbrannt werden. Es gibt kaum mehr ein Fitnessstudio, das keinen Jumping-Fitness-Kurs im Angebot hat. Aber Dank der digitalen Welt und vielen Online-Kursen kannst du mit deinem eigenen Trampolin auch bequem bei dir zu Hause jederzeit etwas für dich und deine Gesundheit tun.

Fitness-Trampolinspringen enthält viele Elemente aus dem Aerobic, kombiniert mit choreografischen Schritten, die sich der Musik anpassen. Eine am Trampolin befestigte Stange hilft dir, dein Gleichgewicht zu kontrollieren. Mit ihr hast du außerdem eine gute Kontrolle über deine Sprunghöhe und kannst die Intensität sowie deine Geschwindigkeit anpassen. Mit abwechselnd schnellen und langsameren Sprüngen kurbelst du deinen Kreislauf an und bringst deinen Blutdruck in Schwung.

Die choreografischen Schrittabfolgen kannst du leicht in Online- oder Offline-Kursen lernen.

Je öfter du die Abfolgen wiederholst, umso besser sitzen die Schritte und um so mehr Spaß macht das Ganze.

Wenn du es erst mal allein, ohne Kurs versuchen möchtest, findest du jede Menge Einsteiger- und Anfängervideos auf YouTube. Aber auch Anleitungsvideos, um die vielen verschiedenen Grundübungen zu lernen, findest du dort. Zum Beispiel dieses:

Sobald du ein paar Standardabfolgen verinnerlicht hast, kannst du dir auch ohne Kurs wunderbar die Zeit auf deinem Fitness-Trampolin vertreiben. Leg dir einfach deine Lieblingsmusik auf die Ohren – vorzugsweise mit Kopfhörern, um die Nachbarn zu schonen – und gib Gas!

Wie effektiv ist Fitness-Trampolinspringen?

Sofern du nicht wahllos wie in Kindertagen auf deinem Trampolin hin und her hüpfst, ist das Springen auf einem Fitness-Trampolin äußerst effektiv! Durch die Abwechslung von verschiedenen Bewegungen wie Springen, Balancieren, Laufen und Dehnen ist der Energieaufwand viel höher als bei monotonen Sportarten mit gleichbleibender Intensität.

Trampolin-Fitness ist ein tolles Ganzkörpertraining, welches durch die Abwechslung der unterschiedlichen Bewegungen unzählige Muskeln im Körper trainiert. Neben der Rumpfmuskulatur werden auch Bauch, Beine, Po und Arme ordentlich gefordert. Ausdauer- und Krafttraining werden perfekt kombiniert, daher ist ein Fitness-Trampolin in Sachen Effektivität unschlagbar!

Die nachfolgenden Angaben variieren je nach Trainingszustand, Intensivität, Körpergröße und -gewicht.

Ist ein Fitness-Trampolin sinnvoll und gesund für den Körper?

Auf jeden Fall! Zum einen ist Fitness-Trampolinspringen im Gegensatz zu anderen Sportarten, wie zum Beispiel dem Joggen, besonders gelenkschonend. Zum anderen hilft es, vorbeugend etwas für die Gesundheit zu tun. Das Kraft- und Ausdauertraining stärkt deine gesamte Körpermuskulatur und eine starke Muskulatur wiederum schützt dich vor den typischen Krankheitsbeschwerden wie Rücken- und Gelenkschmerzen.

Alle Vorteile des Fitness-Trampolin auf einen Blick:

1. Stärkung der Tiefenmuskulatur
2. Stärkung des Rückens
3. Gelenkschonung
4. Konditionsverbesserung
5. Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems
6. Verbesserung der Koordinationsfähigkeit

1.    Deine Tiefenmuskulatur wird trainiert

Als Tiefenmuskulatur werden deine inneren, nicht sichtbaren Muskeln bezeichnet. Sie sind verantwortlich für deine Stabilität und Beweglichkeit. Trainiere sie regelmäßig und du wirst einen deutlichen Unterschied in deinem Körper spüren.

2.    Deine Wirbelsäule und dein gesamter Rücken werden gestärkt

Mehr Kraft bedeutet weniger Schmerz. Ein starker Rücken beugt Nacken- und Rückenschmerzen vor, sorgt für eine bessere Haltung und damit mehr Lebensqualität.

3.    Deine Gelenke werden geschont

Ruck- oder stoßartige Bewegungen wie in anderen Sportarten gibt es beim Trampolin-Fitnessspringen nicht. Alle Sprünge und Landungen werden durch die Matte sanft abgefedert und somit deine Gelenke geschont.

4.    Deine Ausdauer und Kondition verbessern sich

Eine verbesserte Ausdauer bedeutet eine höhere Sauerstoffaufnahme, was wiederum bedeutet, dass dein Körper mehr Fett verbrennt und du leichter abnimmst.

5.    Dein Herz-Kreislauf-System wird gestärkt

Mit der Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems reduzierst du deinen Cholesterinwert, dein Blutdruck senkt sich und deine Herzleistung wird verbessert.

6.    Dein Gleichgewichtssinn und deine Koordination werden geschult

Ein geschulter Gleichgewichtssinn hilft dir, auf überraschende Situationen besser reagieren zu können. Gerade mit zunehmendem Alter vermindert sich somit das Sturzrisiko.

Wie gut kannst du mit einem Fitness-Trampolin abnehmen?

Fitness-Trampolinspringen eignet sich hervorragend zum Abnehmen! Natürlich hängt es auch mit deiner eigenen Fitness zusammen. Damit dein Körper besonders viele Kalorien verbrennen kann, braucht er besonders viel Sauerstoff.

Je mehr sich die Sauerstoffaufnahme deines Körpers erhöht, desto mehr Kalorien kann er verbrennen. Eine Verbesserung der Sauerstoffaufnahme wiederum erreichst du mit der Steigerung der Intensität.

Wie so oft im Leben gilt auch hier:

Je mehr du dich anstrengst, desto größer ist dein Erfolg.

Ein weiteres Erfolgsrezept zum Abnehmen mit einem Fitness-Trampolin ist Kontinuität. Am besten trainierst du zwei bis dreimal pro Woche. So steigerst du deine Leistungsfähigkeit, damit deine Sauerstoffaufnahme und kurbelst so die Kalorienverbrennung an.

Zum erfolgreichen Abnehmen gehört natürlich auch deine Ernährung dazu. Hier kannst du dir unseren Ernährungsplan gratis herunterladen.

Erfahrungsberichte mit einem Fitness-Trampolin zu Hause – worauf du achten solltest

Wenn du jetzt gleich loslegen und dir ein Trampolin für zu Hause bestellen möchtest, achte bitte auf die folgenden Dinge:

· Ausreichend Platz

Ein stabiles, gutes Trampolin braucht Platz und lässt sich einmal aufgebaut, nicht so einfach verstecken. Sofern du keinen separaten Fitnessraum hast, achte also darauf, dass du genügend Platz dafür hast.

·      Die Deckenhöhe

Ein Fitness-Trampolin ist nicht dafür ausgelegt, um meterweit hochzuspringen oder Saltos zu üben, trotzdem sollte ausreichend Platz bis zur Decke vorhanden sein, damit keine Verletzungsgefahr besteht. Eine Faustregel besagt: Wenn du auf deinem Trampolin stehst, sollte noch ein halber Meter zwischen deinem Kopf und der Decke liegen.

· Dein Gewicht

Achte bei der Auswahl deines Fitness-Trampolins darauf, dass es sich an dein Körpergewicht anpassen lässt. Die Spannung der Schwungmatte sollte deinem Gewicht entsprechen, sonst ist das Abfedern entweder zu weich oder zu hart.

· Die Haltestange

Für Trampolin-Neulinge empfiehlt sich unbedingt ein Modell mit Haltestange. Wie oben schon erwähnt, sorgt diese für Sicherheit und hilft dir, deine Balance zu halten. Zudem gibt es sogar Übungen, bei denen sie unverzichtbar ist. Sollte sie dich irgendwann stören, kannst du sie einfach abnehmen. Achte am besten schon beim Kauf darauf, dass diese Möglichkeit vorhanden ist.

· Sicherheit

Das Fitness-Trampolin ist ein Sportgerät. Selbstverständlich müssen alle Sicherheitsvorkehrungen am Produkt erfüllt sein. Achte beim Kauf auf ein vorhandenes GS-Zeichen und ein TÜV-Zertifikat.

Für wen ist der Sport mit einem Fitness-Trampolin nicht geeignet?

Der Sport mit einem Fitness-Trampolin ist für fast jeden geeignet, trotzdem gibt es zwei Punkte, die beachtet werden müssen:

• Dein Beckenboden: Durch die Sprungbewegungen wirken beim Fitness-Trampolinspringen sehr starke Kräfte auf deinen Beckenboden ein. Ist dieser nicht gut trainiert, kann Blasenschwäche die Folge sein. Lass dich davon aber nicht abhalten, hier findest du mehr Informationen, wie du deinen Beckenboden gut trainieren kannst: Beckenbodentraining.
• Schwangerschaft: Während der Schwangerschaft solltest du dein Training pausieren und auch nach der Geburt ist es ratsam, noch sechs bis acht Wochen zu warten, bevor du wieder mit dem Training beginnst.

Ansonsten lässt sich sagen, dass weder das Alter, das Gewicht, die Körpergröße, noch das Fitnesslevel eine Rolle spielen. Fitness-Trampolinspringen eignet sich für jeden, der Spaß am Hüpfen zu dynamischer Musik hat.

Für Einsteiger ist es leicht erlernbar, Fortgeschrittene können durch eine entsprechende Steigerung der Intensität ihren Ausgleich zu einem stressigen Arbeitsalltag finden und auch für ältere Menschen ist dieses Training absolut empfehlenswert. Erfahrungsberichte zeigen, dass auch Seniorinnen und Senioren durch regelmäßiges Training auf einem Fitness-Trampolin beweglicher, kräftiger und mobiler werden. Es ist also nie zu spät, mit dem Hüpfen anzufangen!