CrossFit hat sich von einem Nischensport zu einer beliebten Trainingsmethode entwickelt, die von vielen Athleten genutzt wird. Ursprünglich wurde das Programm in den 1980er Jahren von Leistungssportlern als ideales Training anerkannt. Heute ist CrossFit eine attraktive Alternative zum klassischen Fitnessstudio für Fitnessbegeisterte weltweit.
Doch was genau ist CrossFit und kann es wirklich den Gang ins Fitnessstudio ersetzen? Diesen Fragen gehen wir in diesem Beitrag nach.
Was ist CrossFit?
CrossFit stammt aus den USA und wurde vor über 20 Jahren von Greg Glassman entwickelt. Bereits in den 1980er Jahren nutzte Glassman das CrossFit-Training, um seine Athleten in Form zu bringen. Die Grundidee besteht darin, funktionelle Übungen mit schweren Gewichten und Sprinteinheiten zu kombinieren, um ein sehr intensives und hocheffizientes Training zu schaffen.
Im Gegensatz zum regulären Krafttraining, bei dem oft isolierte Muskelgruppen an geführten Maschinen trainiert werden, liegt der Schwerpunkt beim CrossFit auf funktionellen, alltagsnahen Bewegungen, erklärt Fabio Marchesan von CrossFit Baden einem Fitnessstudio in Baden. Ein CrossFit-Training dauert in der Regel eine Stunde und beginnt mit einem intensiven Aufwärmen. Darauf folgen ein Geschicklichkeitstraining mit Kraftübungen und ein zehn- bis zwanzigminütiges Hochintensitätstraining. Letzteres richtet sich nach dem täglich wechselnden „Workout of the Day“ (WOD), das vom Trainer kurz vor Trainingsbeginn bekannt gegeben wird. Ziel ist es, in einer vorgegebenen Zeit möglichst viele Runden zu absolvieren oder eine bestimmte Anzahl von Runden in möglichst kurzer Zeit zu schaffen. Dabei kann es sich sowohl um Maximalkraftübungen mit Hilfsmitteln als auch um Intervallübungen handeln. Zum Abschluss wird der Puls durch eine Dehnungsphase wieder gesenkt.
Ein wesentlicher Aspekt von CrossFit ist der Wettkampfcharakter, da die Teilnehmenden stets auf Zeit und Wiederholungen achten. Dennoch steht ein starkes Gruppengefühl im Mittelpunkt: Die Sportlerinnen und Sportler trainieren nie nur für sich selbst, sondern spornen sich gegenseitig an.
Kann CrossFit das Fitnessstudio ersetzen?
Sowohl CrossFit als auch das traditionelle Fitnessstudio haben das Ziel, die körperliche und geistige Fitness zu verbessern. Beide Sportarten fordern die Teilnehmenden heraus, ihre Grenzen zu überwinden und sich stetig weiterzuentwickeln. Eine Kombination aus beiden Trainingsformen kann besonders effektiv sein.
- Stärke, Beweglichkeit und Lebendigkeit: CrossFit macht stärker, beweglicher und lebendiger. Der Kraftzuwachs durch CrossFit kann das Training im Fitnessstudio ergänzen, da man dadurch mehr Gewichte stemmen kann. Die Kombination beider Trainingsarten führt zu einem schnelleren Kraftzuwachs. Auch die Beweglichkeit profitiert von den funktionellen Übungen im CrossFit, was hilft, den Bewegungsapparat trotz Muskelaufbau geschmeidig zu halten. Für diejenigen, die sich trotz intensivem Studiotraining müde fühlen, kann CrossFit neue Energie bringen.
- Abwechslungsreiches Cardiotraining: CrossFit bietet ein abwechslungsreiches und intensives Cardiotraining, das viele Kalorien verbrennt. Für Menschen, die lange Cardio-Sessions im Studio meiden, bietet CrossFit eine willkommene Alternative. Es ist jedoch ratsam, mit einer CrossFit-Einheit pro Woche neben dem regulären Studiotraining langsam zu beginnen.
Fazit
CrossFit ist eine hochintensive Trainingsform, die nachweislich die Lebensqualität vieler Menschen verbessert hat. Das effektive Training kann helfen, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig Kraft, Ausdauer und Körperästhetik zu verbessern. Ob als Ergänzung oder als Ersatz für das herkömmliche Fitnessstudio – CrossFit bietet eine dynamische und motivierende Möglichkeit, fit zu bleiben.
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