Boxen ist längst nicht mehr nur etwas für harte Kerle. Der Kampfsport hat in der Fitnessszene Einzug gehalten und erfreut sich wachsender Beliebtheit. Kein Wunder, denn Boxen ist ein echter Kalorienkiller, stärkt die Muskeln und macht obendrein noch jede Menge Spaß. Wer seine Fitness verbessern, sein Selbstbewusstsein steigern oder abnehmen will, sollte sich unbedingt mit Fitnessboxen auseinandersetzen. Doch was macht Fitnessboxen so besonders?
Was ist Fitnessboxen eigentlich?
Darüber schreiben wir in diesem Beitrag
Kurz gesagt handelt es sich um Boxen, allerdings ohne einen echten Gegner. Statt sich im Ring zu messen oder im Sparring gegeneinander anzutreten, geht es beim Fitnessboxen vor allem darum, Boxtechniken zu üben und zu perfektionieren.
Das klingt langweilig? Ganz im Gegenteil. Wer schon einmal seine ganze Kraft in einen Sandsack gesteckt hat, wird schnell merken, dass es kaum eine effektivere Methode gibt, Stress abzubauen. Und wenn man mit einem Partner trainiert und Pratzen einsetzt, lässt sich die Intensität noch steigern. So kann man Stress abbauen und gleichzeitig körperlich fit werden.
Die Vorteile von Fitnessboxen
Kalorienverbrauch und Gewichtsabnahme
Fitnessboxen ist extrem effektiv, wenn es darum geht, Kalorien zu verbrennen. Eine Stunde intensives Boxtraining kann je nach Intensität und Körpergewicht zwischen 500 und 800 Kalorien verbrennen. Das macht es zu einer der besten Trainingsmethoden für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten.
Muskelaufbau und Ganzkörpertraining
Fitnessboxen basiert auf den Grundtechniken des Profiboxens und kombiniert die Vorteile von Kraft- und Ausdauertraining. Aktivitäten wie Joggen, Seilspringen, kraftvolle Schläge ins Leere und Bauchmuskelübungen sorgen für ein effektives Ganzkörpertraining. Allein das Schlagen eines Sandsacks fordert Arme, Schultern, Brust, Rücken und Rumpf, während das Seilspringen die Beinmuskulatur stärkt.
Verbesserte Koordination und Reaktionsfähigkeit
Durch die variantenreichen Bewegungsabläufe werden sowohl die Koordination als auch die Reaktionsfähigkeit geschult. Boxtraining erfordert schnelle und präzise Bewegungen, die eine gute Hand-Augen-Koordination erfordern. Diese Fähigkeiten verbessern sich mit der Zeit und machen sich auch im Alltag bemerkbar.
Stressabbau und mentale Gesundheit
Fitnessboxen wirkt sich positiv auf die Stressbewältigung aus. Es baut Aggressionen ab, motiviert und unterstützt einen aktiven Lebensstil. Der Spaßfaktor dieser beliebten Sportart fördert zudem den sozialen Zusammenhalt und hilft, langfristig am Ball zu bleiben. Regelmäßiges Training steigert die Konzentration und Aufmerksamkeit und fördert somit nicht nur den Körper, sondern auch den Geist.
Schnelle Ergebnisse
Bei regelmäßigem Training kannst du bereits nach drei bis vier Wochen sichtbare Erfolge erzielen. Dein Körper wird definierter und kräftiger, du steigerst deine Beweglichkeit und Ausdauer und fühlst dich insgesamt körperlich und geistig fitter.
Selbstbewusstsein und Selbstverteidigung
Fitnessboxen steigert dein Selbstbewusstsein, denn du entdeckst deine persönlichen Stärken und Schwächen und lernst, wie du an Herausforderungen wachsen kannst. Viele, die regelmäßig boxen, berichten von einem Zuwachs an Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein. Besonders für Frauen ist dies eine Bereicherung, da sie durch das Boxtraining Techniken erlernen, mit denen sie sich in bedrohlichen Situationen verteidigen können.
Für wen ist Fitnessboxen geeignet?
Grundsätzlich ist diese Sportart für jedermann geeignet, solange man körperlich in der Lage ist, ein intensives Training zu absolvieren. Während das klassische Boxen traditionell als Männersport gilt, findet die Fitness-Variante zunehmend auch bei Frauen Anklang. Experten führen das Interesse nicht nur auf die schnellen Trainingserfolge zurück, sondern betonen auch die psychologischen Vorteile.
Tilman Frick, Personal Trainer aus Hamburg, erklärt, dass diese Trainingsform nahezu alle Muskelgruppen beansprucht, Ausdauer, Schnellkraft und Kraftausdauer fördert und gleichzeitig die psychische Belastbarkeit stärkt. So wird durch das Training nicht nur die körperliche Fitness verbessert, sondern auch das Selbstbewusstsein gestärkt.
Fazit
Fitnessboxen ist eine vielseitige und effektive Trainingsmethode, die sowohl körperliche als auch mentale Vorteile bietet. Es hilft beim Abnehmen, stärkt die Muskeln, verbessert die Koordination und baut Stress ab. Egal ob alleine oder in der Gruppe, Fitnessboxen ist eine hervorragende Möglichkeit, fit zu bleiben und dabei jede Menge Spaß zu haben.
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