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Liegestütze Weltrekord – 6 unfassbare Rekorde

So gut wie jeder hat es schon einmal ausprobiert: wie viele Liegestütze schaffe ich eigentlich?

Wie bei jedem Sport gibt es auch hier unglaubliche Weltrekorde, die nicht mehr so leicht zu toppen sind.

In diesem Artikel erfährst Du den aktuellen Liegestütze Weltrekord in allen möglichen Variationen sowie die besten Tipps, um selber mehr Liegestütze auf die Reihe zu bekommen.

Unfassbare Liegestütze Rekorde

liegestütze weltrekord 24h

Liegestütz Rekorde gibt es in verschiedensten Variationen. Athleten testen ihre maximal mögliche Anzahl an Liegestützen unter folgenden Umständen:

  • maximale Liegestütze innerhalb in 24 Stunden
  • maximale Liegestütze innerhalb einer Stunde
  • maximale Liegestütze innerhalb einer Minute
  • maximale Liegestütze mit nur einem Arm
  • maximale Anzahl an Handstand-Liegestütze

Und so sehen die aktuellen Rekordzahlen aus:

Liegestütze Weltrekord innerhalb von 24 Stunden: Der Amerikaner Charles Servizio stellte diesen Rekord bereits im Jahr 1993 auf, welcher noch immer Gültigkeit hat. Innerhalb von 24 Stunden schaffte er unfassbare 46.001 Liegestütze.

Liegestütze Weltrekord innerhalb einer Stunde: Dieser Rekord wurde vom Schweizer Roman Dossenbach aufgestellt. Er schaffe innerhalb von einer Stunde 2392 Liegestütze und ist damit amtierender Rekordhalter.

Liegestütze Weltrekord innerhalb einer Minute: Jeffrey Warrick aus den USA stellte diesen Rekord auf und schaffte im Jahr 2015 sagenhafte 175 Liegestütze innerhalb von nur 60 Sekunden.

Weltrekord für einarmige Liegestütze: Die meisten einarmigen Liegestütze innerhalb von 30 Minuten schaffte der Brite Paddy Doyle im Jahr 2017. In einer halben Stunde wurden es 1386 Liegestütz mit nur einer Hand.

Weltrekord für Handstand-Liegestütze: Die Handstand-Push-Ups gehören wohl zu den schwersten Varianten der Liegestützte. Hier hält ein Deutscher den aktuellen Rekord- Christopher Motz brachte es 2017 auf 29 Handstand-Liegestütze innerhalb von einer Minute.

Weltrekord bei den Frauen für Liegestütze ohne Unterbrechung: Die meisten Push-Ups ohne Pause bei den Frauen stellte die Kanadierin Mia Hepburn im Jahr 2017 auf. Sie schaffte unglaubliche 808 Push-Ups ohne die Liegestütz-Position zu verlassen.

Die amtierenden Rekorde für Liegestütze sind für viele zunächst unbegreifbar. Die Athleten, die diese Rekorde aufstellen, trainieren oft Monate oder Jahre lang auf die Rekordversuche hin.

Liegestütz Weltrekord: wie machen die das?!

Damit die Push-Up-Weltrekorde in einem einheitlichen Licht stehen, gelten einige Regeln, die bei allen Rekordversuchen eingehalten werden müssen:

  • Abstand der Hände: Die Hände sollten in etwa in Schulterbreite zueinander stehen.
  • Körperhaltung: Der Körper sollte die ganze Zeit über gestreckt sein.
  • Bewegungsumfang: In der negativen Position muss mindestens ein rechter Winkel im Ellenbogen erreicht werden. Die Aufwärtsbewegung sollte bis zur Streckung der Arme stattfinden, damit die Liegestütze gewertet werden.
  • Kleine Hilfe: Zum Schutz der Hände dürfen Handschuhe getragen werden – eine kleine Unterstützung, die vor allem bei Rekordversuchen für einen längeren Zeitraum sinnvoll ist.

Dennoch scheinen die aktuellen Rekordzahlen selbst für Top-Athleten teilweise ungreifbar zu sein. Jedoch solltest Du zwei Punkte beachten, um zu verstehen, wie diese Weltrekorde zustande kommen:

  • Punkt 1: Es handelt sich hier in jedem Fall um Ausnahmeathleten. Neben hartem Training verfügen diese oftmals auch über eine besonders vorteilhafte genetische Veranlagung, um diese Rekorde aufzustellen.
  • Punkt 2: Die Athleten trainieren oft Monate oder gar Jahre nur auf einen Rekordversuch hin. Andere Trainingsziele rücken meist weit in den Hintergrund, sodass die Sportler sind vollständig auf den Rekordversuch konzentrieren können.

5 Tipps für mehr Liegestütze

Vielleicht hat nicht jeder das Ziel und die Ambition mehrere tausend Liegestütze innerhalb einer Stunde zu erreichen.

Trotzdem möchtest Du vielleicht Deine Liegestütze-Leistung verbessern, um Muskelmasse und Kraft im Oberkörper aufzubauen – denn dafür eignet sich diese Übung hervorragend!

Wir möchten Dir abschließend 5 Tipps mit auf den Weg geben, durch die Du Deine eigene Liegestütze-Leistung innerhalb von wenigen Wochen enorm steigern kannst.

  • Tipp #1: Feile an Deiner Technik. Eine saubere Technik, eine gerade Körperhaltung und die richtige Auf- und Abwärtsbewegung machen einen Großteil der Leistung bei dieser Übung aus und sollten auf keinen Fall vernachlässigt werden.
  • Tipp #2: Trainiere Deine Atmung. Du kennst das bestimmt vom Joggen – durch die falsche Atmung kann Deine Leistung schnell zunichte gemacht werden. Auch im Kraftsport ist die richtige Atemtechnik entscheidend, um viele Wiederholungen zu schaffen. Das Ausatmen sollte stets während der Aufwärtsbewegung stattfinden.
  • Tipp #3: Trainiere Deinen Trizeps. Die Kraft bei den Liegestützen kommt nicht nur aus der Brust, sondern auch aus den Schultern und dem Trizeps. Mit den richtigen Trizeps-Übungen kannst Du Deine Kraft für die Push-Ups steigern.
  • Tipp #4: Integriere Dips in Deinen Trainingsplan. Dips sind eine weitere Oberkörperübung, die nur mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt wird. Hier werden ebenfalls Brust, Schultern und Trizeps trainiert – steigerst Du Dich hier, steigerst Du Dich auch bei den Liegestützen!
  • Tipp #5: Ernähre Dich besonders proteinreich. Nur mit ausreichend Eiweiß können Deine Muskeln wachsen und Deine Leistung kann sich langfristig verbessern. Wir empfehlen pro Tag 1,5 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Eine 80 Kg schwere Person sollte am Tag also beispielsweise 120 g Protein zu sich nehmen.

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Sebastian Weidner ist Personal Trainer und ausgebildeter Ernährungsberater. Seit vielen Jahren trainiert er erfolgreich zahlreiche Klienten in Berlin und ist stets bestrebt, das Beste aus sich und den Menschen in seiner Umgebung heraus zu holen. Nebenbei schreibt er für den Evergreen Verlag, um sein Wissen so vielen Menschen wie möglich zugänglich zu machen.


Anna Rosengarten ist unsere Stoffwechsel-Expertin. Vor 10 Jahren hat Sie ihre Ausbildung zur Diätassistent abgeschlossen. Seitdem betreut Sie Menschen die sich gesund ernähren möchten, erstellt individuelle Ernährungspläne und Therapiekonzepte.