Fitness ist ein Hobby, das jederzeit viel von uns verlangt. Gerade komplexe Übungen bereiten eine Menge Spaß. Leider werden sie jedoch nicht immer richtig ausgeführt. Die Folge ist eine schmerzhafte Erfahrung, die Dich vom Training abhält. Doch selbst bei korrekter Ausführung kommt es gelegentlich zu Problemen. Abhilfe schaffen verschiedene Arzneien und Hausmitteln. In diesem Ratgeber verraten wir Dir, worauf es wirklich ankommt.
Darum lohnt sich eine kleine Hausapotheke für Sportverletzungen
Darüber schreiben wir in diesem Beitrag
Möglicherweise bist Du Anfänger in der Welt des Sports und auf der Suche nach dem richtigen Ort. Eines Tages führt kein Weg an der Anmeldung in einem Fitnessstudio vorbei. Hier findest Du eine erste Übersicht von Fitness Studios in Deiner Stadt. Vielleicht bist Du aber schon angemeldet und voll im Einsatz. Egal, ob Anfänger oder Fortgeschrittener: Es lohnt sich immer, ein paar Hausmittel gegen leichte Verletzungen in der Sporttasche zu haben. Das gilt ebenso, wenn Du an der frischen Luft allein Sport treibst. Denn gerade bei neuen Sportübungen kommt es immer mal wieder zu Problemen. Die Gründe dafür sind vielfältig. Zahlreiche Videos erklären die notwendigen Bewegungen nicht korrekt oder zeigen sie nicht richtig. Zudem sind viele Work-outs nicht gerade einfach. Sie erfordern ein hohes Maß an Konzentration, welches wir im Alltagsstress nicht immer an den Tag legen. Und schon ist es passiert! Eine falsche Belastung der Muskelgruppe oder ein Sturz können sehr schmerzhaft sein. Bereite Dich besser auf diesen Fall vor. Mit einer vernünftigen Zusammenstellung gängiger Hausmittel wirst Du vor dem schlimmsten bewahrt.
Pferdesalbe bei Gelenk- und Muskelschmerzen
Viele Sportler schwören seit Jahrzehnten auf dieses Hausmittel. Bei Pferdesalbe handelt es sich um eine Creme mit hauptsächlich pflanzlichen Inhaltsstoffen wie Arnika, Beinwell, Eukalyptus oder anderen Gewächsen. Ihr Name rührt von ihrer breiten Anwendung bei Sportpferden. Für Menschen kann die Salbe ebenso bedenkenlos verwendet werden. Mit ihr linderst Du Schmerzen nach dem Training, die durch die Belastung der Gelenke beziehungsweise Muskelzerrungen entstehen. Dazu wird die Tinktur großzügig auf den betroffenen Partien verteilt. Sie zieht in den Körper ein und verrichtet dort ihr Werk. Bereits nach kurzer Zeit tritt Besserung ein. Übrigens helfen auch weitere Hausmittel wie Pfefferminzöl oder Wärme exzellent.
Verbandskasten für alle Fälle
Unabhängig von Sport sollte jede Wohnung über einen Verbandskasten verfügen. Er ist der Retter in der Not, wenn es um offene Wunden am Körper geht. Gerade Schürfwunden erfordern ein schnelles Eingreifen. Halte neben Mullbinden und einer Schere zusätzlich Desinfektionsspray bereit. Es verhindert die Ausbreitung von gesundheitsschädlichen Keimen, die ernst zu nehmende Krankheiten wie Tetanus auslösen können. Zur Auffrischung des Wissens empfehlen sich regelmäßige Auffrischungen von Erste-Hilfe-Kursen. Damit hilfst Du nicht nur Deinen Sportkollegen bei Verletzungen auf dem Sportplatz, sondern auch anderen Menschen. Im Internet gibt es unzählige Anleitungen zum richtigen Anlegen von Verbänden. Präge sie Dir gut ein.
Kinesio-Tape zur schnelleren Heilung
Hast Du schon einmal von Kinesio-Tape gehört? Seit einigen Jahren ist dieser Pflastertyp bei Sportlern beliebt. Der Name leitet sich von der Forschungsrichtung der Kinesiologie ab. Die elastischen Tapes werden zur schnelleren Abheilung von Muskelbeschwerden eingesetzt. Sie bestehen für gewöhnlich aus Baumwolle und werden leicht bogenförmig auf den schmerzenden Stellen angebracht. Wegen ihrer besonderen Elastizität ermöglichen sie Sportlern die weitere Ausübung ihrer Übungen. Bewegt sich der Muskel, bewegt sich zugleich das Pflaster mit. Zum Muskel tapen findest Du Bänder in allen erdenklichen Farbtönen. Diese haben keine spezifischen Vor- oder Nachteile. Vielmehr kommt es auf Deinen persönlichen Geschmack an. Vor der ersten Anwendung solltest Du Deinen lokalen Sportarzt beziehungsweise Physiotherapeuten konsultieren. Er kann die korrekte Anwendung direkt vor Ort zeigen. Diese ist leider nicht trivial. Vor dem Aufkleben sollten die Körperpartien sowie die benötigte Menge an Band abgemessen werden. Im Anschluss wird das Tape zurechtgeschnitten. Der letzte Schritt besteht im Anlegen auf den Muskel. Hierbei sollte das Band ein wenig gedehnt werden. Nachdem Du es ein paar Mal benutzt hast, dürften die weiteren Anwendungen kein Problem mehr darstellen. Kinesio-Tape stärkt zudem die Durchblutung der Muskeln und hat positive Effekte auf das Bindegewebe. Daher wird es im Spitzensport zunehmend eingesetzt.
Eisspray bei akuten Schmerzen
Gerade Fußballer schwören auf Eisspray. In nicht wenigen Spielen kommt es zu äußerst schmerzhaften Verletzungen, die eine sofortige Kühlung erfordern. Der Klassiker sind Prellungen nach dem Zweikampf mit einem gegnerischen Spieler. Bei anderen Sportarten ist der kurzzeitige Nutzen des Sprays ebenfalls beliebt. Es unterdrückt den Schmerz durch die Betäubung der Nervenbahnen. Insbesondere bei Schwellungen an den Beinen respektive Füßen ist es schnell gegriffen und schafft Abhilfe.
Häufig gestellte Fragen zur Sportapotheke
Was gehört in eine Haus- und Reiseapotheke für Sportverletzungen?
Es ist wichtig, dass du eine Reihe von Hausmitteln und frei verkäuflichen Medikamenten für häufige Sportverletzungen wie Muskelzerrungen und Gelenkschmerzen in deiner Ausrüstung hst. Einige Beispiele sind Pferdesalbe (eine Creme mit pflanzlichen Inhaltsstoffen wie Arnika und Eukalyptus), Pfefferminzöl und Wärmekissen. Außerdem ist es ratsam, einen gut sortierten Erste-Hilfe-Kasten mit Verbandszeug, Mull und Klebeband bereitzuhalten.
Wie kann Pferdesalbe zur Linderung von Muskel- und Gelenkschmerzen eingesetzt werden?
Pferdesalbe ist eine Creme, die direkt auf die betroffene Stelle aufgetragen wird, um Muskel- und Gelenkschmerzen zu lindern. Sie besteht aus pflanzlichen Inhaltsstoffen wie Arnika, Bibernelle, Eukalyptus und anderen Kräutern und wird häufig von Sportlern verwendet, um Beschwerden nach dem Training zu lindern. Um Pferdesalbe zu verwenden, trage einfach eine großzügige Menge auf die betroffene Stelle auf und lasse diese in die Haut einziehen. Schon nach kurzer Zeit sollte eine Linderung eintreten.
Welche Hausmittel können zur Behandlung von Sportverletzungen eingesetzt werden?
Es gibt viele Hausmittel, die zur Behandlung von Sportverletzungen wie Muskelzerrungen, Gelenkschmerzen und Entzündungen eingesetzt werden können. Einige Beispiele sind die Anwendung von Wärme oder Kälte auf die betroffene Stelle, die Einnahme rezeptfreier Schmerzmittel und die Verwendung ätherischer Öle wie Pfefferminze oder Eukalyptus. Auch das Ruhen der verletzten Stelle und sanftes Dehnen können dazu beitragen, den Heilungsprozess zu beschleunigen.
Wie kann ich Sportverletzungen vorbeugen?
Es gibt mehrere Möglichkeiten, Sportverletzungen vorzubeugen, darunter:
- Aufwärmen vor dem Sport
- Anwendung der richtigen Technik bei den Übungen
- Tragen von geeigneter Schutzausrüstung, wie z. B. einem Helm oder Mundschutz
- ausreichende Flüssigkeitszufuhr
- Steigere die Intensität deines Trainings allmählich, damit sich dein Körper darauf einstellen kann.
- Höre auf dein Körper und mache bei Bedarf Pausen
- Lass dich von einer ausgebildeten Fachkraft, z. B. einem Personal Trainer oder Physiotherapeuten, beraten, um sicherzustellen, dass du die richtige Form und Technik anwendest.
Fazit
Prävention ist Nachsorge immer vorzuziehen. Das fängt nicht erst mit einer Apotheke an. Achte stets darauf, die Übungen richtig und im Einklang mit den Erklärungen Deines Trainers oder Videotutors auszuführen. Falsche Belastungen von wichtigen Muskelgruppen vermiesen Dir sonst über Tage bis Wochen den Spaß an der sportlichen Betätigung. Beachtest Du all diese Hinweise, dürfte dem allerdings nichts im Wege stehen.
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