Bei einem HIIT-Workout wechseln sich starke Belastungsphasen mit kurzen Ruhepausen ab. Das hochintensive Intervalltraining bringt dich ins Schwitzen und sorgt dafür, dass du in kurzer Zeit viel Fett verlierst. HIIT ist der neue Fitnesstrend.
Wir erklären dir, was es mit diesem Fitnesstrend wirklich auf sich hat und wie es dir hilft, gesund und nachhaltig Gewicht zu verlieren.
Was genau ist HIIT-Training?
Darüber schreiben wir in diesem Beitrag
HIIT stammt ursprünglich aus dem Leistungssport und ist ein sehr intensives und wirksames Training. Wer sich für ein HIIT-Workout interessiert, muss bereit sein, an seine körperliche Belastungsgrenze zu gehen. Wenn du bereit dafür bist, ist HIIT das effektivste Training überhaupt.
Vor allem das Abnehmen mit HIIT-Workouts ist innerhalb kürzester Zeit möglich. Hochintensive Phasen wechseln sich beim High Intensity Interval-Training mit kurzen Ruhepausen ab. In der Regel reichen sogar lediglich 15 bis 30 Minuten aus, weil man in den hochintensiven Phasen bis an seine Belastungsgrenze geht.
Da HIIT-Workouts sehr vielseitig sind, kannst du dir die Übungen selbst aussuchen. Wie wäre es mit 30 Sekunden Sprint und 30 Sekunden entspanntem Joggen im Wechsel? Doch es gibt noch weitere Möglichkeiten, die Intervalle in sein Training mit einzubauen.
Ob auf dem Laufband, mit dem Springseil, auf dem Crosstrainer oder dem Fahrrad für ein HIIT-Workout musst du kein Mitglied in einem Fitnessstudio sein.
Die Effektivität von HIIT-Workouts
Durch den ständigen Wechsel von anstrengenden Belastungsphasen und kurzen Ruhepausen wird der Stoffwechsel angeregt. Das Beste an HIIT-Workouts ist jedoch, dass die Sauerstoffaufnahme auch nach dem Training noch anhält. Das sorgt wiederum für einen erhöhten Kalorienumsatz.
Der Nachbrenneffekt ist ein großer Vorteil beim HIIT-Workout. Natürlich ist die Voraussetzung für den Nachbrenneffekt, dass man an seine Leistungsgrenze geht. Wenn das der Fall ist, können kurze Trainingseinheiten mit einer Länge von 20 bis 30 Minuten sogar lange Cardioeinheiten ersetzen.
Die Effektivität von HIIT-Workouts ist vor allem für Berufstätige sehr interessant. Schließlich müssen Sie nicht sonderlich viel Zeit aufwenden und man kann die Übungen an jedem Ort durchführen. Verbrenne deine Kalorien ab sofort im Hotelzimmer, im eigenen Wohnzimmer, im Fitnessstudio oder in einem Park.
Jedoch bringt ein anstrengendes HIIT-Workout noch weitere Vorteile mit sich. Ein HIIT-Workout begünstigt demnach den Muskelaufbau, da Wachstumshormone ausgeschüttet werden. Zudem kann ein effektives HIIT-Workout den Blutdruck senken, die Insulinsensibilität anregen und den Cholesterinspiegel senken.
Mit HIIT-Workouts den Nachbrenneffekt fördern
Das Herz-Kreislauf-System wird bei einem HIIT-Workout anders gefordert als beim normalen Joggen oder Fahrradfahren. Laut Studien sollen die Workouts mit HIIT die Ausdauer sogar besser trainieren als ein Cardio-Workout. Ein wunderbarer Nebeneffekt des HIIT ist der sogenannte Nachbrenneffekt.
Durch den Nachbrenneffekt verbrennt der menschliche Körper sogar noch 24 Stunden nach dem letzten Training Fett. Bei einem anstrengenden HIIT benötigt der Körper sehr viel Sauerstoff. Auch braucht der Körper sehr viel Energie zur Regeneration nach dem Training.
Ein anstrengender Prozess für den Körper, bei dem wir noch lange Zeit nach dem Workout Kalorien verbrennen. Je nach Intensität der Intervalle wirkt sich das Training positiv auf den Körperfettanteil aus. Doch HIIT-Workouts können auch nützlich sein, wenn du Muskelmasse aufbauen willst.
Abnehmen mit HIIT und der richtigen Ernährung
Doch damit die Fettverbrennung mit HIIT beginnen kann, musst du neben dem Training auch auf die richtige Ernährung achten. Ernährung und Training gehen Hand in Hand und sind gemeinsam für den Erfolg entscheidend. Wichtig ist in erster Linie, dass du vor dem HIIT-Workout keine schweren Mahlzeiten zu dir nimmst.
Jedoch solltest du auch kein HIIT-Workout auf leeren Magen absolvieren. Am besten nimmst du zwei bis fünf Stunden vor dem Training eine leichte und gesunde Mahlzeit zu dir. Leckere Mahlzeiten sind zum Beispiel Quinoa, brauner Reis, Amaranth oder Süßkartoffel mit Hühnchenbrust, Hüttenkäse oder Kräuterquark.
Falls du nur einen kleinen Snack zu dir nehmen möchtest, empfehlen wir dir eine Handvoll Nüsse oder ein Stück Obst. Nach einem intensiven HIIT-Workout ist es vor allem wichtig, dass du ausreichend Proteine zu dir nimmst. Am besten nimmst du 30 Minuten nach dem Training eine proteinreiche Mahlzeit zu dir.
Diese Mahlzeit kann ruhig Kohlenhydrate und Proteine enthalten. Kohlenhydrate sorgen nach dem Training für eine schnellere Regeneration. Die Proteine sind hingegen für den Muskelaufbau zuständig.
Abnehmen mit HIIT – So geht’s
Wer mit HIIT-Workouts abnehmen möchte, der sollte sich vor allem durch das Intervall-Training mehr bewegen. Außerdem benötigt der Körper ausreichend Wasser. Trinke deshalb immer zwei bis drei Liter Wasser oder ungesüßte Tees am Tag.
Damit das Abnehmen mit HIIT funktioniert, solltest du insgesamt deine Kalorienaufnahme reduzieren und eine Kohlenhydrataufnahme vor dem Training vermeiden. Nach dem Training lohnt es sich, viel Protein und Kohlenhydrate in Maßen zu verzehren.
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