Butterfly am Kabelzug

Das Wichtigste in Kürze:

• Der Butterfly am Kabelzug ist eine effektive Übung zur Stärkung und Definition Deiner Brustmuskulatur, da sie sowohl den großen als auch den kleinen Brustmuskel gezielt anspricht.
• Durch die variable Einstellung der Kabelzüge, kannst Du unterschiedliche Teile Deiner Brustmuskulatur gezielt trainieren und so einen ausgewogenen Muskelaufbau fördern.
• Bei der Ausführung des Butterflys am Kabelzug ist es wichtig, auf eine korrekte Technik und Haltung zu achten, um das Verletzungsrisiko zu minimieren und die Wirksamkeit der Übung zu maximieren.

Beim Butterfly am Kabelzug handelt es sich um eine Übung, die Dir im Gegensatz zur Ausführung am Gerät eine deutlich höhere Bewegungsfreiheit bietet. Damit kannst Du den Belastungsfokus der Brustmuskulatur während der Ausführung sehr präzise steuern und die Muskelspannung sehr genau beeinflussen. Als Isolationsübung gehört der Butterfly am Kabelzug zu den effektivsten Brustübungen.

Butterfly am Kabelzug – So geht’s

Beschreibung	Bild
Stell die Umlenkrollen des Kabelzugs auf beiden Seiten so ein, dass sie sich ganz unten befinden. Nimm anschließend beide Griffe im neutralen Hammergriff. Stell Dich mittig zwischen die beiden Seilzüge und begib Dich in eine Schrittstellung, sodass Dein hinteres Bein und der Oberkörper zusammen eine gerade Linie bilden. Deine Arme sind dabei bis auf einen minimalen Winkel zwischen Ober- und Unterarm gestreckt.
Spanne Deine Bauchmuskulatur an und führe Deine Arme nun langsam vor Deiner Brust zusammen. Die Arme bleiben während der gesamten Bewegung gestreck.
Führe die Arme so weit zusammen, bis sich Deine Hände fast berühren. Halte für einen kurzen Moment inne und kehre dann langsam wieder in die Ausgangssituation zurück, bevor Du mit der nächsten Wiederholung beginnst.

Wichtig bei der Ausführung

Tipps zur optimalen Ausführung

Um einen optimalen Belastungsreiz zu setzen, solltest Du die Übung so langsam und kontrolliert wie möglich ausführen. Ideal ist, wenn Du Dir dabei sowohl für das Zusammenführen der Arme als auch für die Rückkehr in die Ausgangsposition 2-3 Sekunden Zeit lässt.

Wenn Du den Belastungsfokus etwas stärker auf den oberen Teil der Brustmuskulatur legen möchtest, kannst Du den Kabelzug alternativ so einstellen, dass sich die Umlenkrollen in etwa auf der Höhe Deiner Brust befinden. Anschließend führst Du Deine Arme wie schon bei der oben geschilderten Grundform vor Deiner Brust zusammen.

Häufige Fehler

• Der häufigste Fehler beim Butterfly am Kabelzug betrifft das Einknicken der Arme, sodass sich das aufgelegte Trainingsgewicht leichter bewegen lässt. Das solltest Du natürlich vermeiden, da sich die Trainingsbelastung für Deine Brust deutlich reduziert.
• Im Umkehrschluss ist die zweite große Fehlerquelle das komplette Durchstrecken der Arme. Das führt speziell bei höheren Trainingsgewichten zu einer übermäßigen Belastung der Ellenbogengelenke, was langwierige Verletzungen nach sich ziehen kann.
• Der dritte klassische Fehler betrifft die zu schnelle Ausführung durch die Zuhilfenahme von Schwung. Auch diesen Fehler solltest Du aufgrund der Verletzungsgefahr und der verringerten Effektivität vermeiden.

FAQ

Wie führe ich den Butterfly am Kabelzug korrekt aus?

Stelle Dich mittig zwischen die beiden Kabelzüge und greife mit beiden Händen je ein Griff. Deine Arme sollten in Schulterhöhe sein und einen leichten Bogen bilden. Ziehe nun die Griffe langsam und kontrolliert vor Deiner Brust zusammen, während Du ausatmest. Halte kurz inne und kehre dann in die Ausgangsposition zurück, während Du einatmest.

Wie oft sollte ich den Butterfly am Kabelzug in mein Training einbauen?

Das hängt von Deinen individuellen Zielen und Deinem Fitnesslevel ab. Für den Anfang könnten 2-3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen ausreichend sein. Du solltest allerdings immer auf Deinen Körper hören und das Training an Deine Bedürfnisse anpassen.

Welche Muskeln trainiere ich mit dem Butterfly am Kabelzug?

Mit dem Butterfly am Kabelzug trainierst Du hauptsächlich Deine Brustmuskulatur, insbesondere den großen (Pectoralis Major) und den kleinen Brustmuskel (Pectoralis Minor). Aber auch die vordere Schultermuskulatur (Deltoideus Anterior) und Deine Armmuskulatur, insbesondere der Trizeps, werden mit einbezogen.

Was sind gängige Fehler bei der Ausführung des Butterflys am Kabelzug und wie kann ich diese vermeiden?

Gängige Fehler sind eine falsche Körperhaltung, zu schnelle Bewegungen oder zu schweres Gewicht. Achte darauf, dass Deine Wirbelsäule gerade bleibt und Deine Schultern nicht nach vorne fallen. Führe die Übung immer kontrolliert und langsam aus und wähle ein Gewicht, bei dem Du die vorgegebenen Wiederholungen sauber ausführen kannst.

Kann ich den Butterfly am Kabelzug auch zu Hause ausführen, wenn ich kein Kabelzuggerät habe?

Wenn Du kein Kabelzuggerät zu Hause hast, kannst Du eine ähnliche Übung mit Widerstandsbändern durchführen. Du kannst die Bänder an einer festen Stelle befestigen und die Bewegungen des Butterflys imitieren. Beachte dabei, dass die Intensität durch die Stärke des Widerstandsbandes variiert und nicht genau der eines Kabelzugs entspricht.