Scottcurls

Das Wichtigste in Kürze:

• Scottcurls sind eine effektive Übung zur Isolierung und Stärkung Deiner Bizepsmuskulatur, indem sie den Einsatz von Hilfsmuskeln und Schwung minimieren.
• Die richtige Ausführung der Scottcurls ist entscheidend für deren Effektivität und zur Vermeidung von Verletzungen – Du solltest den Arm vollständig ausstrecken und dann den Bizeps ohne Schwung kontrahieren.
• Scottcurls können mit einer Langhantel, Kurzhantel oder einer SZ-Stange durchgeführt werden, wodurch Du die Intensität und den Fokus der Übung variieren kannst.

Beim Bizeps-Training gibt es kaum etwas Wertvolleres als die Belastung jeder einzelnen Faser fühlen und dadurch steuern zu können. Eine Übung, die Dir diese Kontrolle über die Zielmuskulatur lässt, sind die Scottcurls, die auch als Preacher Curls bezeichnet werden.

Im Rahmen dieser Übung wird der Bizeps durch die rückseitige Auflage der Oberarme darüber hinaus bestmöglich isoliert, da die Bewegungsfreiheit einzig auf das Ellenbogengelenk beschränkt ist. Abfälschen ist somit fast unmöglich. Eine super Isolationsübung!

Scottcurls – So geht’s!

Beschreibung	Bild
Wenn du keine Larry-Scott-Bank zur Hand hast, kannst du dich auch hinter die Lehne einer steil angewinkelten Schrägbank stellen. Platziere Deinen Arm auf der Lehne der Schrägbank, sodass Deine Handfläche nach vorne zeigt. Halte in Deiner Hand eine Kurzhantel mit geeignetem Gewicht.
Hebe das Gewicht ebenso langsam an wie bei den Konzentrationscurls. Dein Unterarm bzw. Deine Hand führst du in Richtung Deiner Schulter.
Führe die Arme aber nur so weit nach unten, bis sich zwischen Deinem Ober- und Unterarm noch ein minimaler Winkel befindet. Andernfalls riskierst Du Verletzungen deiner Ellenbogengelenke.

Wichtig bei den Scottcurls

Tipps zur optimalen Ausführung

• Achte darauf, dass Dein Rücken während der gesamten Bewegung möglichst gerade ist und Du auch Deinen Kopf weder nach vorne reckst, noch in den Nacken legst. Andernfalls riskierst du Verspannungen oder Verletzungen.
• Da der Bizeps durch Scottcurls nochmal stärker belastet wird, als beispielsweise bei Konzentrationscurls oder klassischen Bizepscurls, ist es besonders wichtig, dass Du Deine Muskulatur zuvor vernünftig durch einige leichte Sätze aufwärmst. Damit vermeidest Du überlastungsbedingte Verletzungen.

Häufige Fehler

• Viele Trainierende versuchen teilweise mit der Schultermuskulatur Schwung zu holen, was im Gegenzug aber den Trainingsreiz für den Bizeps drastisch reduziert.

Abwandlungen der Übung

Scottcurls am Kabelzug

Sofern Dein Fitnessstudio über eine bewegliche Larry-Scott-Bank oder eine verstellbare Schrägbank mit einer breiten Rückenlehne verfügt, kannst Du die Scottcurls auch am Kabelzug ausführen. Arretiere dazu den Seilzug so tief wie möglich und führe die Bewegung dann wie gewohnt aus.

Scottcurls an der Maschine

Rein technisch betrachtet sind Scottcurls an der Maschine nochmal ein wenig leichter als die Variante mit der Kurzhantel, da der Bewegungsablauf durch die Maschine exakt geführt wird. Nichtsdestotrotz gelten für die Ausführung die gleichen Regeln.

Von Nutzen ist die Bizepsmaschine einerseits für absolute Anfänger, die zunächst etwas Kraft aufbauen wollen und andererseits für fortgeschrittene Athleten, da sich Intensitätstechniken wie Dropsätze aufgrund der schnell austauschbaren Gewichte leicht umsetzen lassen.

Scottcurls im Obergriff

Wenn Du Deine Unterarme verstärkt mittrainieren möchtest, kannst Du auch die Übungsvariante im Obergriff wählen. Da es in dieser Position aber schwieriger ist, die Hantelstange zu halten, musst Du das Trainingsgewicht unter Umständen ein wenig reduzieren.

FAQ

Was sind Scottcurls?

Scottcurls sind eine Übung zur Stärkung der Bizepsmuskulatur. Sie werden auf einer speziellen Bank, der sogenannten Scottbank, durchgeführt, welche die Oberarme in einer Vorwärtsneigung positioniert und dadurch das Schwingen und die Beteiligung der Schultern minimiert.

Wie führe ich Scottcurls richtig aus?

Positioniere Dich an der Scottbank, so dass Deine Arme auf der schrägen Fläche der Bank aufliegen. Halte die Hantel mit einer Untergriff-Technik (Handflächen zeigen nach oben). Lasse Deine Arme vollständig ausstrecken und ziehe dann die Hantel in Richtung Deiner Schulter, indem Du Deine Bizepsmuskulatur kontrahierst. Achte darauf, dass Deine Ellbogen still bleiben und die Bewegung aus dem Bizeps kommt.

Was sind die Vorteile von Scottcurls gegenüber normalen Bizepscurls?

Der Hauptvorteil von Scottcurls besteht darin, dass sie eine strikte Form erzwingen und die Verwendung von Schwung reduzieren, wodurch der Bizeps effektiver isoliert und trainiert wird. Sie können auch dabei helfen, Muskelungleichgewichte zu korrigieren, da jede Seite unabhängig arbeitet.

Kann ich Scottcurls ohne eine Scottbank machen?

Ja, Du kannst ähnliche Übungen mit einer normalen Bank oder sogar einem stabilen Tisch durchführen. Wichtig ist, dass Deine Arme während der gesamten Übung stabilisiert sind.

Wie oft sollte ich Scottcurls in meine Routine einbauen?

Die Häufigkeit hängt von Deinen individuellen Zielen ab. Im Allgemeinen können sie 1-2 Mal pro Woche in Dein Training eingebaut werden, um den Bizeps zu stärken und zu formen.