Sport und Bewegung sind die Grundlage für einen gesunden Körper. Die Auswahl der zahlreichen Sportarten ist breit aufgestellt, so findet jeder genau die sportliche Tätigkeit, die ihm am meisten zusagt. Turnen zählt zu einer der Sportarten, die häufig unterschätzt werden. Dabei kannst du auch hier deinen gesamten Körper effektiv trainieren. Ein Teil aus diesem Bereich des Sports ist zum Beispiel Planche.
Hierbei handelt es sich um eine Ganzkörperbewegung, die auf die reine Muskelkraft abzielt. Du als Sportler nutzt bei den Übungen dein eigenes Körpergewicht und trainierst dabei nicht nur die Muskeln, sondern auch das Gleichgewicht.
Die Grundlagen sind bei Calisthenics Planche wichtig
Darüber schreiben wir in diesem Beitrag
Wie bei jeder Sportart beginnst du auch hier erst mit kleinen Schritten. Gerade beim Calisthenics Planche ist es entscheidend, dass die Grundlagen beherrscht werden, denn hier baut alles drauf auf.
Auch wenn es gerade zu Beginn ein wenig langweilig erscheint und der Sport dich am Anfang nicht überzeugen kann, ist es dennoch wichtig, genau an dieser Stelle durchzuhalten. Genau diese Geduld und das Durchhaltevermögen zieht sich durch alle Übungen beim Calisthenics Planche.
Ein grober Anhaltspunkt ist die Zeit. Bist du in der Lage, bei einer Übung die Figur mindestens 10 Sekunden zu halten, dann ist es an der Zeit, sein Level zu steigern. Auf diese Weise lernst du deine Grenzen langsam kennen.
Zu Beginn kannst du die Balance halten, indem die Füße noch den Boden berühren. Ideal ist es jedoch, wenn diese darüber schweben und keinerlei Kontaktpunkte mit dem Untergrund haben.
Planche ist an sich kein einfacher Sport. Du setzt dich bei jeder Übung mit deinem eigenen Körpergewicht auseinander. Viele Sportler, die sich für diese Art des Turnens entscheiden, unterschätzen diese Tatsache leicht.
Im Gegensatz zu einem Gewichtheber, kannst du hier nicht einfach die Schwere der Gewichte variieren und anpassen. Bei Calisthenics Planche wird alleine mit dem Körper und den physikalischen Gesetzen gearbeitet.
Man spricht hier auch häufig von Progressionen. Dieser Begriff wird dir immer wieder vor Augen geführt, wenn du dich mit dieser Sportart auseinandersetzt. Es ist für den Erfolg wichtig, dass man sich hier an gewisse Reihenfolgen hält.
Calisthenics Planche, die Progressionen sind wichtig
Unter Progressionen versteht man Einheiten von Übungen, bei der man bestimmte Bewegungsabläufe erlernt. Planche besteht aus einzelnen Einheiten oder Sätzen, die dann aufeinander aufbauen. Es ist also wichtig, dass man die Progressionen nach und nach erlernt und verinnerlicht. Das ist die Basis, auf die alle anderen Übungen, Steigerungen und Figuren aufbauen. Auf einer schlechten Basis lässt sich Calisthenics Planche nur schwer ausüben.
Wie bereits erwähnt kannst du bei dieser Sportart nicht einfach das Gewicht maximieren, damit ein größerer Trainingserfolg vorhanden ist. Hier arbeitest du mit unterschiedlichen Progressionen. Das bedeutet durch die Veränderung von der Körperposition, einem anderen Winkel und der Schwerkraft werden die Übungen schwerer und beanspruchen deutlich mehr Muskeln. Auf dieser Weise wird das Training nach und nach gesteigert.
Wichtig ist hierbei nicht, dass du die einzelnen Übungen möglichst schnell beherrscht. Viel mehr kommt es darauf an, die Progression ordentlich und akkurat auszuführen. Hier geht es also mehr um Qualität und nicht um Quantität. Aber nicht nur die Schwierigkeit wird gesteigert. Erlernst du Schritt für Schritt die einzelnen Progressionen, dann beugst du effektiv Verletzungen vor. Die Körperkraft wird in langsamen Schritten erhöht.
Wie beginnt man mit Calisthenics Planche
Gerade Anfänger sollten mit den Basisübungen beginnen. Hierbei handelt es sich um einfache Klimmzüge, Liegestütze und Kniebeugen. Die saubere und richtige Ausführung ist bei diesen Übungen wichtig.
Schaffst du den Klimmzug nicht, oder reicht die Kraft nicht aus, dass du dich bei einer Liegestütze wieder nach oben drücken kannst, dann solltest du nicht zur nächsten Übung weitergehen.
Gerade bei Calisthenics Planche ist es wichtig, dass man die Abläufe sauber ausführt und erst zum nächsten Level geht, wenn hier eine gewisse Routine und Leichtigkeit vorhanden ist. Beginnst du bereits in der Basis unsauber zu arbeiten, zieht sich das durch den gesamten Sport.
Dieser drei klassischen Übungen sind auch für Fortgeschrittene ein super Einstieg zum Aufwärmen. Auf diese Weise gewöhnt sich der Körper an den Sport und du beugst aktiv Verletzungen vor.
Geduld ist etwas, was bei Planche sehr wichtig ist. Muskeln brauchen Zeit zum Aufbauen und daher ist es wichtig, dass du nicht direkt nach der ersten Einheit Resultate erwartest. Ebenso sind Pausen wichtig.
Es reicht vollkommen aus, wenn du ca. 2 bis 3 Mal in der Woche trainierst. Tägliches Training ist gerade zum Anfang nicht gut für die Muskeln und den Körper. Dieser braucht eine gewisse Phase der Ruhe.
Welche Übungen sind bei Calisthenics Planche besonders beliebt
Die klassischen Übungen wie Klimmzüge, Kniebeugen und Liegestützen gehören bereits zu den beliebten Übungen bei Calisthenics Planche. Mit unterschiedlichen Variationen und Abwandlungen werden diese Übungen auch nicht langweilig.
Alleine die Technik der Liegestützübung bieten zahlreiche Variationen an, die nach und nach dafür sorgen, dass du den Schwierigkeitsgrad erhöhen kannst. Das Training wird damit variabel und abwechslungsreich.
Für Klimmzüge brauchst du nur eine Stange in entsprechender Höhe. Sollte dir zu Hause keine zur Verfügung stehen, dann kann man auf den umliegenden Spielplätzen schauen. Viele Klettergerüste eigenen sich hierfür perfekt.
Die Stange solltest du ein wenig außerhalb deiner Schulterbreite greifen. Ideal ist es, wenn deine Arme nun eine ausgestreckte Position haben. Ziel ist es, dass dein Kinn knapp über die Stange geht.
Eine Abwandlung der Liegestütze erreichst du, indem du nur die Beine arbeiten lässt. Nimm dazu die Position einer Liegestütze ein. Zieh ein Bein zu deinem Körper und stellt es auf den Boden.
Nun wechseln die Positionen der Füße, das bedeutet, während das eine Bein wieder ausgestreckt wird, wird das andere an den Körper gezogen. Der Oberkörper und die Arme sollten dabei stabil und gerade bleiben.
Es braucht keine komplizierten Anleitungen, Positionen oder Figuren, damit du Calisthenics Planche ausführen kannst. Der Sport eignet sich nicht nur für jeden Menschen, sondern ist auch passend auf die Vorlieben zugeschnitten.
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