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Calisthenics

Mit Calisthenics Equipment zum erfolgreichen Home-Workout

Ob draußen oder zuhause, mit deinem Calisthenics Equipment bringst du dich in Form. Parallettes, Gymnastic Rings, Resistance Bands, Liquid Chalk und Workout Grips. Wir zeigen dir, wie du sie zielgerichtet einsetzt, um noch mehr aus deinem Training herauszuholen!

Heute dreht sich bei uns alles um das Thema Calisthenics Equipments. Das Training mit dem eigenen Körpergewicht ist superpraktisch und noch dazu bist du dadurch unabhängig von Fitnessstudios.

Mit dem passenden Equipment für zuhause und unterwegs – und ein paar Tipps und Tricks von uns – kannst du dein Training sogar noch steigern und effektiver gestalten. Ein paar dieser Optionen stellen wir dir heute vor.

Parallettes

calesthenics Parallettes

Parallettes sind echte Allrounder und sowohl für Anfänger als auch für Profis bestens geeignet. Sie werden auch Turn- oder Minibarren genannt und sind neben Calisthenics auch für Turn- und Gymnastikübungen sehr beliebt. Gerade die kleineren Varianten kannst du perfekt einpacken und überall hin mitnehmen.

Die Griffe der Parallettes sorgen für mehr Stabilität und schonen deine Handgelenke. Du hast einen besseren Halt und kannst nahezu jeden Untergrund nutzen. Als Einstiegsübungen bieten sich Planks oder Push-ups an. Je höher die Parallettes sind, desto leichter sind die Übungen für dich.

Dips eignen sich ebenfalls super. Wenn du niedrige Parallettes gewählt hast, lege deine Füße auf eine Stange und stütze dich mit beiden Händen auf der anderen ab. Wir zeigen dir den Weg zum perfekten Dip und wie du noch mehr aus deinen Liegestützen herausholen kannst.

Den Fortgeschrittenen unter euch empfehlen wir folgende Übungen: verschiedene Variationen der Planche, Handstand, Decline Push-ups, L-Sit

Kauftipp: Achte darauf, dass die Höhe der Parallettes zu deinen gewünschten Übungen passen und die Griffe eine ausreichende Länge haben. Denn Stabilität ist alles, damit du lange etwas von deinem Equipment hast!

Gymnastic Rings

Auch dieses Trainingsequipment entstammt ursprünglich dem Turnen und kann im Calisthenics äußerst vielfältig eingesetzt werden. Bring deinen Körper zum Brennen, denn hierbei erwartet dich ein Ganzkörpertraining, das du bis in den letzten Muskel spüren wirst!

Du musst kein Profiturner sein, um mit den Ringen zu trainieren. Aber schau dir mal die Körper dieser Profis an. Diese Muskeln und die Körperspannung. Schritt für Schritt wirst du mit diesem Training auch Erfolge an deinem Körper sehen. Deine hier gewonnene Kraft kannst du gleich für neue Übungen an den Parallettes nutzen. Für den Anfang kannst du mit Ring Rows, Ring Dips und Ring Push-ups starten.

Auch hier gilt: Je höher die Ringe hängen, desto leichter ist die Übung. Starte also gerne weiter oben und arbeite dich dann Richtung Boden. Wem das noch nicht reicht, der kann sich an Ring Pull-ups, Ring Flies oder Toes to Rings probieren. Eine ausführliche Anleitung mit Erklärungen zu deinen Pull-ups findest du auch bei uns.

Achtung! Pass bitte gut auf, woran du die Ringe befestigst. Auch Bäume sind beim Training im Freien sehr beliebt. Aber die Unfallgefahr ist hoch, wenn die Äste nicht dick genug oder morsch sind. Also teste vorher langsam an, ob dich die Konstruktion auch hält, bevor du mit deinen Übungen startest.

Resistance Bands

Resistance Bands, oder auch Gymnastikbänder genannt, gibt es in vielen unterschiedlichen Längen und Stärken. Die Stärke des Bandes wählst du nach deinem aktuellen Fitnessstand. Wenn du Körperpartien bisher ungleich trainiert hast, kann es auch Sinn ergeben, mit zwei verschiedenen Bändern zu trainieren.

Die Resistance Bands können sowohl als Warm-up, für Reha Übungen als auch zum Krafttraining eingesetzt werden. Und dieses kleine Wundertool passt nun wirklich in jede Tasche und ist für jeden Geldbeutel zu haben.

Aber es gibt noch mehr Variationen des Trainingsbandes. Bänder mit Griffen, sogenannte Tubes, die Schlaufen an beiden Enden haben. Allerdings lässt sich dadurch die Länge und somit der Widerstand nicht variieren.

Eine weitere, speziellere Form sind die Loop Bänder. Sie haben keine Enden und sind sozusagen große Schlaufen. Gerade für Bein- und Po-Übungen sind sie super geeignet. Aber auch hier ist der Nachteil: Die Länge des Bandes lässt sich nicht verändern.

Tipps: Wenn du die Enden deines Bandes verknotest, kannst du dir für bestimmte Übungen selbst ein Loop Band in deiner gewünschten Länge basteln. Die Griffe der Tubes sind zwar komfortabler, aber du kannst die Bänder auch einfach um deine Hand oder Handgelenke wickeln und damit den Widerstand selbst bestimmen.

Die Einsatzmöglichkeiten des Gymnastikbandes sind riesig. Wir zeigen dir ein paar Beispiele, wie du dich mit deinem Band als Warm-up auf dein Training vorbereiten kannst. Deinen Oberkörper wärmst du mit Shoulder Circles, Side Bends oder Lateral Raises auf und deinen Unterkörper bringst du mit Banded Frot Squats, Sidewalks oder Kicks auf Touren.

Zum Kraft- oder Ausdauertraining kannst du dein Band u.a. bei folgenden Übungen einsetzen: Jumping Jacks, Squats, Wall Sit oder Bizep Curls. Du willst dich so richtig auspowern und alles aus deinem Körper herausholen? Dann probiere es mal mit Jumping Jacks to Squats/Squat Jacks und springe nach jedem Jumping Jack in einen Squat. Halte diese Position kurz und dann geht es weiter. Spürst du, wie deine Beine brennen?

Auch für den Rehasport sind die Resistance Bands eine optimale Ergänzung. Durch die Flexibilität der Bänder und der individuellen Einstellung ihres Widerstandes können sie schon bei leichten Übungen eingesetzt werden und helfen auch nach Unfällen oder Operationen beim Wiederaufbau der Muskulatur.

Besprich hier am besten mit deinem Arzt oder Physiotherapeuten, welche Übungen für dich geeignet sind.

Liquid Chalk und Workout Grips

liquid chalk

Jetzt kommen wir noch zu 2 Begleitern, die dir dein Training unheimlich erleichtern und insbesondere Unfällen und Stürzen vorgreifen können. Liquid Chalk ist DAS Mittel gegen schwitzige Hände. Gerade wenn du keine Handschuhe trägst oder tragen möchtest, solltest du auf das flüssige Magnesium nicht verzichten.

Ob bei deinem Calisthenics Training, beim Bouldern oder Klettern: du brauchst Grip und den bekommst du. Dein Vorteil? Da du nur eine kleine Menge benötigst, reicht eine 100g Tube für bis zu 100 Trainingseinheiten aus! Und wenn du bei Kreide an die Kreide aus der Schulzeit denkst, die den ganzen Klassenraum vernebelte: Liquid Chalk ist absolut staubfrei und lässt sich so easy entfernen, wie du sie aufgetragen hast.

Workout Grips dagegen schützen dich hauptsächlich vor Schmerzen und Hornhaut an den Händen. Und an alle Männer: Auch wenn beanspruchte Hände für euch sehr männlich wirken, der Großteil der Frauen wird es euch danken, wenn eure Haut etwas softer bleibt!

Für jede Handpartie, die euch beim Training Ärger macht, gibt es unterschiedliche Variationen der Grips. Schau dich einfach mal um und finde den richtigen Begleiter, um dein Training komfortabler und schmerzfrei zu gestalten.

Du kannst die Liquid Chalk und die Workout Grips auch problemlos miteinander kombinieren, gerade wenn deine Workout Grips aus Leder bestehen.

Nun hast du einige neue Inspirationen erhalten, wie du dein Training aufbauen oder ergänzen kannst. Wir wünschen dir viel Erfolg im Training.

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