Seilspringen

Das Wichtigste in Kürze:

• Seilspringen ist ein vielseitiges und effektives Cardio-Training, das Deine Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern, Fett verbrennen und die Muskeldefinition fördern kann.
• Die richtige Technik ist entscheidend für ein effektives Seilspring-Training: Du musst Deine Körperhaltung beibehalten, die Arme nahe am Körper halten und die Handgelenke zur Steuerung des Seils verwenden.
• Beim Seilspringen ist die Wahl des richtigen Seils wichtig. Es sollte ausreichend lang sein, sodass Du bequem darüber springen kannst, und das Material sollte auf Deine individuellen Bedürfnisse und den Untergrund abgestimmt sein.

Du kennst es vielleicht noch aus der Kindheit und hast es nicht als Sportart in Erinnerung – das Seilspringen. Heute ist es als Rope Skipping zum Trendsport avanciert, der sich wunderbar zum Abnehmen eignet.

Richtig Seilspringen kann dabei sogar herausfordernd sein, weil Du Tricks lernen kannst und den Kalorienverbrauch dabei noch mehr in die Höhe treibst. Wir zeigen Dir, welche Vorteile das Seilspringen hat und wie Anfänger sowie Fortgeschrittene damit effektiv trainieren können.

Das wichtigste in Kürze:

Was ist Seilspringen?

Das Seilspringen oder Seilhüpfen ist eine Sportart, die einerseits gerne in Schulen genutzt wird und andererseits zu verschiedenen Disziplinen mit Wettkampfanspruch herangewachsen ist. Das klassische Rope Skipping wird durch wiederholtes Hüpfen über ein Seil durchgeführt.

Die Seilenden werden dabei in den Händen gehalten, sodass Tempo und Schrittart (etwa beide Füße oder abwechselnd) selbst bestimmt werden können. Heute ist das Seilhüpfen auch für seinen Fitnesseffekt bekannt und daher eine beliebtes Training im Erwachsenensport, bei Boxern, im Fitnessstudio oder im CrossFit.

Für wen eignet sich das Seilspringen?

Das Rope Skipping eignet sich prinzipiell für jede gesunde Person. Da ständiges Springen jedoch eine Belastung für die Gelenke darstellt, sollte bei bestehenden Erkrankungen der Arzt um Rat gefragt werden. Auch bei Übergewichtigen kann dieser Sport zunächst ungeeignet sein.

Da beim Seilspringen die Muskeln in mehrfacher Hinsicht gestärkt werden, ist es für alle anderen geeignet, die anstrengendem Sport nicht abgeneigt sind. Denn beim Seilspringen sind die Muskeln ständig angespannt. Vor allem die Beinmuskulatur muss das Körpergewicht immer wieder in die Luft heben. Gut gepolsterte Schuhe und ein Sport-BH für die Damen sind hier sinnvoll.

Beim Seilspringen ist das Seil von großer Bedeutung. Gerade im Profibereich und für ambitionierte Fettverbrenner ist ein qualitativ hochwertiges Seil vorteilhaft. Daher haben sich sogenannte Speed Ropes durchgesetzt, mit welchen auch sehr schnelle Umdrehungen möglich sind. Folgende Modelle sind beliebt.

Richtig Seilspringen – So geht´s

Sprünge und Tricks mit Rope Skipping

Beim Rope Skipping geht es nicht nur darum, immerzu in einer Richtung über das Seil zu springen. Es gibt diverse Übungen und für Fortgeschrittene sogar Seilspringen mit Tricks. Folgende Disziplinen gehören zu den Standards beim Seilspringenlernen.

Wenn Du hauptsächlich alleine und zur Verbesserung der Fitnessntrainierst, dann sind Seilspringen Tricks wie etwa das Überkreuzen der Arme und Beine, Twistsprünge oder das Tippen von Fersen und Zehenspitzen abwechslungsreiche Spielereien.

Rope Skipping Tipps für Anfänger

Anfänger sollten grundsätzlich mit kurzen Intervallen von wenigen Minuten beginnen und sich langsam steigern. So ist eine Aufwärmübung für die Gelenke sinnvoll, um Verletzungen vorzubeugen. Dazu gehören kreisende Bewegungen aller wichtigen Körperpartien wie Nacken, Schultern, Hüfte und Knie.

Beim Seilspringen ist Technik gefragt. Anfänger können mit beidbeinigen Sprüngen beginnen und die Füße nicht zu hoch ziehen. Eine schonende Technik beim Seilspringen ist zudem der Sprung auf den Fußballen, weil dadurch das Körpergewicht besser abgefedert wird.

Beim Seilspringen ist die Seillänge außerdem entscheidend. Als Faustregel gilt: Die Seilenden sollten etwa bis zu den Achseln reichen, wenn Du Dich schulterbreit auf das Seil stellst und die Enden am Körper hochziehst. Für paariges Seilspringen ist die Seillänge abhängig von den Personen, die mitspringen möchten.

Seilspringen für Fortgeschrittene

Beim Speed wird die Geschwindigkeit beim Springen erhöht. Dabei schwingt das Seil mindestens zweimal pro Sprung unter den Füßen durch. Mit Stunts kann hingegen Abwechslung in das Training gebracht werden, da Arme oder Beine zusätzliche Bewegungen machen.

Beim Seilspringen mit Trainingsplan kannst Du bewusst an Deinen Zielen arbeiten. Nutze die Übungen etwa beim Joggen, um zusätzlich die Arme zu trainieren oder Dich in kürzester Zeit ans Limit zu bringen. Nutze die Übungen beim Krafttraining, um vom Ausdauereffekt zu profitieren.

Seilspringen als Fitnesstraining

Seilspringen ist ein ideales Fitnesstraining, weil Du nicht einfach nur auf der Stelle hüpfst, sondern die gesamte Muskulatur zugleich beanspruchst.

Was sind die Vorteile von Rope Skipping?

Das Seilspringen hat jede Menge Vorteile und ist nicht umsonst ein Trendsport. Der Kalorienverbrauch beim Seilspringen ist der vielleicht überzeugendste Faktor. Wenn Du Seilspringen zum Abnehmen nutzen willst, dann kannst Du bei 30 Minuten hüpfen bis zu 500 Kalorien verbrennen

Seilspringen hat aber auch praktische Vorteile. Das Training ist sehr platzsparend und kann nahezu überall durchgeführt werden. Es genügt bereits eine freie Fläche von rund 1,5 Meter Breite und 3 Meter Länge.

Zudem ist Seilspringen lernen sehr leicht, wenn Du die Technik nicht ohnehin noch aus der Kindheit kennst. Je besser der Umgang mit dem Seil wird, desto kreativer können auch die Sprünge werden. Es wird nicht so schnell langweilig beim Training.

Was bringt Seilspringen für den Körper?

Auf die Frage „Was bringt Seilspringen?“ ist die Antwort daher eindeutig: Zeitersparnis bei einem ganzkörperlichen Training mit Fettverbrennung.

Seilspringen zum Abnehmen ist äußerst effektiv und daher eine gute Alternative zum Joggen. Das erreichte Ausdauertraining nach 10 Minuten Seilspringen entspricht etwa dem Effekt von 30 Minuten Joggen.

Was bringt Seilspringen abgesehen vom Kalorienverbrauch und Spaßfaktor? Bekannt ist die Methode auch zur Stärkung von Koordination, Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit

Fazit

Seilspringen ist eine ideale Sportart für alle, die gerne effektiv und mit hoher Intensität trainieren wollen. Anfänger wie Profis können durch die vielen Übungen mit dem Springseil ganzheitlich Erfolge erlangen, denn Koordination, Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit werden gleichermaßen verbessert.

Richtig Seilspringen will jedoch gelernt sein. Mit den passenden Seilen lassen sich Höchstgeschwindigkeiten erreichen oder sehenswerte Tricks vollführen. Das Rope Skipping als Fitnesstrend geht somit weit über die Pausenbeschäftigung aus der Schulzeit hinaus.

FAQ

Welche Muskelgruppen trainiert Seilspringen hauptsächlich?

Seilspringen trainiert vor allem die Beinmuskulatur, aber auch die Arme, Schultern und den Rumpf. Es ist ein Ganzkörpertraining, das auch Deine Ausdauer und Koordination verbessert.

Wie lange sollte ein Seilspring-Workout dauern?

Ein effektives Seilspring-Workout kann schon in 10-15 Minuten durchgeführt werden. Wenn Du gerade erst anfängst, könntest Du mit kurzen Intervallen beginnen und Dich langsam steigern.

Wie finde ich das richtige Seil für mich?

Dein Seil sollte, wenn Du auf der Mitte stehst, bis zu Deinen Achselhöhlen reichen. Es sollte auch angenehm in Deinen Händen liegen und das Material sollte auf den Untergrund, auf dem Du springst, abgestimmt sein.

Ist Seilspringen für jeden geeignet?

Grundsätzlich kann jeder seilspringen, jedoch sollte bei bestimmten gesundheitlichen Bedingungen wie Arthritis, Herzproblemen oder Schwangerschaft ärztlicher Rat eingeholt werden.

Kann Seilspringen zu Verletzungen führen?

Wie bei jeder Sportart kann es beim Seilspringen zu Verletzungen kommen, besonders wenn die Technik nicht korrekt ist. Sorge immer für ein ausreichendes Aufwärmen und beende das Training, wenn Du Schmerzen verspürst.