Mit Calisthenics beginnen – Übungen für Anfänger

Bei Calisthenics spielst Du mit Deinem eigenen Körpergewicht und nutzt dieses für sehr unterschiedliche Übungen, um Deine Kraft, Ausdauer und Motivation zu trainieren. Von allgemein bekannten Anfängerübungen wie Kniebeugen und Liegestützen bis hin zu Klimmzügen oder explosive Body Übungen ist für jeden Bedarf eine Übung mit von der Partie, welche sich für Deinen persönlichen Trainingsplan eignet.

Calisthenics zeichnet sich durch eine Vielzahl an Trainingsgestaltungsmöglichkeiten aus und erlaubt es Dir, eine Vielzahl an Übungen zu variieren oder zu kombinieren. Wichtig hierbei ist die korrekte Durchführung von Bewegungsabläufen und einer festen Zielsetzung, die Übungen auch tatsächlich regelmäßig durchzuführen, um eine bessere Lebensqualität hervorzurufen. Denn mit diesen Übungen wird es Dir gelingen, Dich in Deinem Alltag besser und ausgewogener zu fühlen.

Im Grunde geht es bei der Durchführung von Calisthenics Übungen darum, ein Workout auf die Beine zu stellen, mit welchem Du in der Lage bist, Stress abzubauen, Deine Kraft und Ausdauer zu erhöhen und gleichzeitig auch die Motivation zu einem Punkt führen, bei welchem Dir das Ausüben von Sport mehr Spaß bereitet. Denn Calisthenics Workouts sind für Sportmuffel bestens geeignet. Diese Übungen sind nicht sonderlich zeitaufwendig und können überall durchgeführt werden. Du musst hierfür nicht in ein Fitnesscenter, sondern kannst die Übungen auch direkt im Wohnzimmer machen.

Jeder kann Calisthenics ausführen

Ein sehr positiver Aspekt hinsichtlich Calisthenics ist, dass eigentlich jeder imstande ist, einige Übungen zu finden, welche er oder sie ausführen kann. Es gibt unterschiedliche Schwierigkeitsstufen und somit kommen Anfänger/innen und Fortgeschrittene auf ihre Kosten, wenn es um die Gestaltung eines Trainingsprogramms geht. Auch der notwendige Platz ist gering einzuschätzen, sodass fast jeder Raum für die Übungen genutzt werden kann. Calisthenics Übungen lassen sich darüber hinaus auch an der frischen Luft durchführen. Wenn Du eine große Terrasse oder einen Garten hast, kannst Du die Übungen unter den freien Himmel legen und die Sonne genießen.

Auch während eines Spaziergangs oder beim Aufenthalt auf einer Grünfläche wie einem öffentlichen Park ist die Einlegung einiger Trainingseinheiten durchaus denkbar. Ein qualitatives Calisthenics Workout ist zum Beispiel ideal dazu geeignet, um einen Ausgleich zum stressigen Arbeitsalltag ins Leben zu rufen. Wenn Du in einem Büro arbeitest und während der Arbeitszeit nicht viel Bewegung genießen kannst, so hast Du mit Calisthenics Übungen die tolle Chance, dieses Versäumnis nach Feierabend auszugleichen und Dir ein wenig Stressbewältigung in Form von Kraft- und Ausdauertraining zu gönnen.

Ein gutes Warm Up vor den Calisthenics Übungen ist empfehlenswert

Hast Du Dir einige Übungen herausgesucht oder gar schon einen kompletten Trainingsplan zusammengestellt, dann kannst Du mit Calisthenics beginnen. Doch bedenke, dass viele Experten/innen raten, vor sportlichen Betätigungen ein paar Warm Up Übungen durchzuführen. Die Wirksamkeit dieser ist zwar umstritten, doch es schadet mit Sicherheit nicht, wenn Du Deinen Körper mit ein paar einfachen Warm Ups in Laune bringst, um im Anschluss weitere Sportübungen durchzuführen.

Die Gestaltung Deines Warm Ups sollte Dir entgegenkommen und es Dir ermöglichen, Dich und Deinen Körper auf das folgende Workout vorzubereiten. Du kannst mit einigen Kniebeugen beginnen oder einfach ein wenig auf der Stelle joggen. Lasse Deine Arme und Beine kreisen und bringe Deinen Kreislauf in Schwung. Dein Warm Up Plan muss nicht intensiv ausfallen und kann sogar einfach nur ein paar Dehnübungen beinhalten. Erst im Anschluss wird das Training richtig beginnen.

Die richtige Sportbekleidung für Calisthenics wählen

Um Calisthenics ordentlich auszuführen, ist das Tragen von hochwertiger Sportbekleidung auf jeden Fall ein sehr wichtiger Trainingsaspekt. Jeanshosen oder Kleider sind für solche Übungen nicht wirklich geeignet. Darum ist es ratsam, wenn Du Dir ein Trainingsoutfit zulegst, eines zu wählen, welches sich unterstützend auf Dein Training auswirkt. Eine Sporthose und ein Trainingshirt wären ein guter Anfang. Je nach Übungsarten wäre es auch ratsam, wenn Du über Trainingshandschuhe nachdenkst. Diese könnten Dir bei Klimmzügen einen besseren Halt verschaffen. Natürlich ist auch ein sportliches Schuhwerk ein Teil der Sportbekleidung.

Ein Schweißband wäre eine weitere sinnvolle Ergänzung für Deine Trainingsklamotten. Glücklicherweise musst Du nicht mit vielen Kosten rechnen, um ein geeignetes Calisthenics Trainingsoutfit zusammenzustellen. Mit ca. 50 € solltest Du gut im Rennen liegen und das passende Kleidungspaket für Deine Übungen zur Verfügung haben. Aber auch wenn die Kleidung die richtige Trainingsgrundlage bietet, um entsprechend flexibel zu sein, so ist ein weiterer Aspekt zu beachten. Dabei ist selbstverständlich von Deiner Ernährung die Rede.

Eine gute Ernährung gehört zu jedem Training

Wenn Du Deinen neuen Trainingsplan in die Tat umsetzen möchtest, so wäre es durchaus ratsam, gleichzeitig die Ernährung anzupassen. Sport geht immer Hand in Hand mit einer gesunden Ernährung. Es ist extrem wichtig, sich richtig und ausgewogen zu ernähren, um dem eigenen Körper all das zu liefern, was er im Verlauf eines Tages braucht, sodass Du über all die Stunden fit bleibst.

Es steht außer Frage, dass eine gesunde Ernährung ein wichtiger Bestandteil der Calisthenics Übungen sein sollte, denn auf diese Art unterstützt Du die Trainingseinheiten indirekt durch eine Zufuhr von Vitaminen, Mineralien und Co.. Bezüglich der Ernährung gibt es jedoch viele verschiedene Vorgehensweisen und tatsächlich kann es sein, dass Dein Körper auf gewisse Lebensmittel besser anspringt als auf andere.

Welche Ernährungsart ist für mich passend?

Generell gibt es viele Ernährungsratgeber mit speziellen Diäten und Ernährungsplänen, die im Allgemeinen einen Erfolg versprechen sollen. Die Realität ist jedoch eine andere. Jeder Körper reagiert anders und es gibt kein generelles Patentrezept für eine richtige Ernährung. Ernährungsberater/innen empfehlen in der heutigen Zeit, eine Ernährungsberatung mit Bluttest durchzuführen. Diese Vorgehensweise wird vor allem bei Menschen mit einem unausgeglichenen Stoffwechsel stets gerne in Betracht gezogen.

Über solche Bluttests lassen sich jene Lebensmittel ausfindig machen, welche für Deinen Körper nicht so gut geeignet sind und auch solche, die sich für die richtige Ernährung anbieten. Somit kannst Du Dich wesentlich gezielter gesünder ernähren. Geht dies für Dich einen Schritt zu weit, so wäre es keine schlechte Idee, Dich auf allgemein bekannte gesunde Lebensmittel auszurichten und ungesundes Fast-Food aus dem Ernährungsalltag zu streichen.
Welche Lebensmittel sind gesund und können Calisthenics unterstützen?

Körperliche Übungen sind auf jeden Fall der richtige Weg, um Dich fit und gesund zu halten. Calisthenics kannst Du zudem bis in das hohe Alter ausführen, da es eine breit aufgestellte Übungspalette gibt. Eine Unterstützung durch bekannte Lebensmittel, die für einen guten Gesundheitsstatus sorgen können, ist auf jeden Fall kein schlechter Gedanke und deswegen wäre es sinnvoll, wenn Du folgende Aspekte bei der Ernährung bedenkst:

• Obst wie Bananen, Äpfel, Orangen, Ananas und Co.
• Gemüse wie Gurken, Tomaten, Karotten und Co.
• Salate
• Fleisch aus guter Haltung darf bei einer ausgewogenen Ernährung ebenfalls nicht fehlen
• Bio Produkte sind eine gute Option zur gesunden Ernährung

Handle stets nach dem Wissen, dass die Ernährung eines Menschen nach Möglichkeit sehr ausgewogen sein sollte. Fleisch ist zum Beispiel kein Tabu, denn der Mensch ist biologisch gesehen ein Allesfresser und Fleisch gehört zu unserem natürlichen Nahrungsplan, so wie es Mutter Natur vorgesehen hat. Jedoch ist es sinnvoll, Fleischspeisen bei derzeit großem Verbrauch zu reduzieren und beispielsweise nur 1-2 Mal pro Woche Fleischgerichte zu essen. Alternativ kannst Du auf Fisch aller Art ausweichen.

Was können Dir Calisthenics und eine ausgewogene Ernährung bieten?

Ein gesunder Körper ist ein glücklicher Körper. Calisthenics Übungen können Dir dabei behilflich sein, im Alltag Kraft und Energie zur Verfügung zu haben. Du wirst Dich lockerer fühlen und mit Elan an die unterschiedlichsten Unternehmungen herangehen können. Ein Calisthenics Workout ist optimal für Anfänger/innen und Fortgeschrittene. Im Grunde genommen ist für jeden eine passende Übung in verschiedenen Schwierigkeitsstufen mit von der Partie.

Ob lediglich einzelne Übungen am Tag durchgeführt werden oder Du Dich am Ende an einen ausgeklügelten Trainingsplan für die Calisthenics Einheiten halten wirst, ist erst einmal nicht wichtig. Es geht darum, in Bewegung zu kommen und Deinem Körper jene Trainingsbelastung zu geben, die ihn in die richtige Bahn lenkt. Beim Calisthenics geht es nicht darum, um jeden Preis in Schwitzen zu kommen. Es geht um das korrekte Ausführen von Bewegungsabläufen und der Möglichkeit, Deine gewünschten Übungen quasi überall durchführen zu können.

Darum wird sich der Beginn von Calisthenics für Dich lohnen

Als Fazit kann man eindeutig sagen, dass es sich bei Calisthenics Übungen um eine tolle Möglichkeit für Dich handelt, aktiver zu werden und Deinem Körper ein einfach durchzuführendes Krafttraining zu ermöglichen, welches Dich fit hält. Eine gesunde Lebensweise beinhaltet eine sportliche Betätigung und mit Calisthenics machst Du den ersten Schritt in diese Richtung.

In Kombination mit einer gesunden Ernährung wird es Dir über Calisthenics möglich sein, Deinen Lebensstil dahingehend abzuändern, dass Du mehr Energie zur Verfügung hast. Darüber hinaus sind diese Trainingseinheiten eine wunderbare Gelegenheit, um Stress abzubauen. Darum eignen sich diese Übungen auch prima für die Mittagspause. Nach ein paar Minuten kannst Du Dich erfrischt fühlen und mit neuer Energie sowie Elan wieder an die Arbeit gehen.

Du wirst schon nach einigen Tagen feststellen, dass sich der Trainingsaufwand zeitlich in Grenzen hält, Dich aber gleichzeitig fitter machen wird. Deine Kondition und Kraft werden zwar einige Wochen bzw. Monate benötigen, um dauerhaft und merklich anzusteigen, doch die Übungen an sich werden Dir sogleich das Gefühl von einer gesunden Lebensweise verleihen und diese zu erreichen, ist ein erstrebenswertes Ziel. Mit Calisthenics kombiniert mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung wird es Dir möglich sein, dieses Ziel im Nu zu erreichen.