Urlaub ist wohl für jeden die schönste Zeit des Jahres. Doch wer sich fit halten möchte, dem stellt sich früher oder später zwangsläufig die Frage, wie es mit der Fitness im Urlaub aussieht. Mit welchen Übungen Sie sich auch im Urlaub fit halten können und dazu nicht einmal nach dem nächstbesten Fitnessstudio im Urlaubsort suchen müssen, erfahren Sie bei uns.
Ist Fitness im Urlaub überhaupt möglich und sinnvoll?
Darüber schreiben wir in diesem Beitrag
Wer das ganze Jahr über nicht nur hart arbeitet, sondern dazu auch immer fleißig trainiert, der steht dem lang ersehnten Urlaub wahrscheinlich mit gemischten Gefühlen gegenüber. Auf der einen Seite freuen Sie sich sicherlich auf die schönen Tage voller Erholung, Spaß und Abwechslung gegenüber dem Alltag. Auf der anderen Seite beschleicht einen dabei auch immer die leise Angst vor einem Muskelabbau und dem damit einhergehenden Kraft- und Ausdauerverlust während der Urlaubszeit.
Kommt man dann aus dem Urlaub zurück, können die schönen Erinnerungen schnell verfliegen, wenn Sie beim ersten Training nach dem Urlaub bemerken, dass Sie körperlich nicht mehr auf dem gleichen Niveau trainieren können wie noch vor dem Urlaub. Daher stellt sich schnell die Frage, wie Fitness im Urlaub umgesetzt werden kann. Grundsätzlich sollten Sie im Zusammenhang mit dieser Frage zwei Varianten in Betracht ziehen:
- Bewusste Trainingspause
- Aktive Erholung mit Fitness im Urlaub.
Möglichkeit 1: Bewusste Trainingspause im Urlaub einlegen
In jedem Trainingsplan darf ein ganz wichtiger Punkt nicht fehlen: Zeit für Erholung. Erlauben Sie Ihrem Körper keine Erholungsphasen, so kann es schnell zu einer Überreizung der Muskeln, Sehnen und Bänder kommen. Ein Urlaub kann sich dazu anbieten, eine etwas längere Erholungsphase einzulegen, um danach wieder mit neuen Kräften noch höher gesteckte Trainingsziele zu erreichen.
Um diese Erholungsphase sinnvoll zu nutzen, sollte Ihr langfristiger Trainingsplan allerdings schon im Voraus so geplant sein, dass zum Urlaubsanfang das Ende einer Trainingsperiode erreicht wird. Die Zeit des Urlaubs gibt Ihren Sehnen und Bändern die Möglichkeit, sich zu erholen. Gleichzeitig konditionieren sich die Muskeln während einer längeren Ruhephase. Das bedeutet, dass Sie nach der Pause meist weniger Gewicht benötigen, um große Aufbaureize in den Muskeln auszulösen.
Stecken Sie dagegen mitten in einer laufenden Trainingsperiode, sollte diese nicht durch Nichtstun im Urlaub unterbrochen werden. In diesem Fall können Sie mit einfachen Übungen die eigene Fitness im Urlaub aufrechterhalten.
Möglichkeit 2: Aktive Erholung mit Fitness im Urlaub
Wenn Sie Ihre aufgebaute Fitness im Urlaub nicht gänzlich aufs Spiel setzen wollen, aber gleichzeitig keine Lust auf einen disziplinierten Trainingsplan im Urlaub haben, reicht es oft auch schon, sich anderweitig körperlich zu betätigen. Bewegung in Form von längeren Spaziergängen, Fahrradtouren, regelmäßiges Schwimmen im Meer oder See oder auch Volleyball am Strand oder Skifahren auf der Piste sind gute Mittel, um die eigene Fitness im Urlaub aufrechtzuerhalten. Dabei sollte in der Urlaubszeit vor allem der Spaß im Vordergrund stehen.
Noch besser für die eigene Fitness ist es natürlich, wenn Sie auch während der Urlaubszeit einen konkreten Trainingsplan einhalten. Während das bei der Pauschalreise im 4- oder 5-Sterne Hotel mit eigenem Fitnessstudio oft kein Problem darstellt, fragen sich vor allem Individualtouristen, wie Fitness im Urlaub am einfachsten umgesetzt werden kann. Sie möchten beispielsweise einen Camper mieten und so nach individuellen Bedürfnissen und bei maximaler Freiheit die Urlaubsregion erkunden? Genau dafür gibt es zahlreiche Übungen, die ganz ohne Geräte auskommen und dennoch die eigene Fitness im Urlaub fördern.
Einfache Übungen ohne Geräte für Fitness im Urlaub
Fitness im Urlaub muss nicht heißen, dass die eigene Urlaubsroute an Orten mit regionalem Fitnessstudio ausgerichtet wird. Ein Training ohne Geräte und Gewichte ist nahezu überall möglich. So können Sie die besten Urlaubsspots erleben, ohne dabei auf Fitness im Urlaub verzichten zu müssen. Dazu eignen sich vor allem Trainingsmethoden, bei denen das eigene Körpergewicht genutzt wird. Dank des Outdoor-Faktors an der frischen Luft machen diese gleichzeitig deutlich mehr Spaß, als das nächstbeste Fitnessstudio am Urlaubsort zu suchen. Dazu gehören vor allem:
- Klassisches Bodyweight Training
- TRX Schlingentraining
- Freeletics
- und andere
Was bedeutet Bodyweight Training für Fitness im Urlaub?
“Bodyweight” bedeutet aus dem Englischen übersetzt nichts anderes als „Körpergewicht“. Beim Bodyweight Training setzen Sie also nichts anderes ein als das Gewicht des eigenen Körpers. Dadurch sind Sie komplett unabhängig von Geräten und Gewichten, was das Bodyweight Training zu einem idealen Trainingsprogramm für Fitness im Urlaub macht.
Je nach gewünschter Trainingsintensität ist das Bodyweight Training nicht nur herausfordernd und kurbelt sowohl die Fettverbrennung als auch den Muskelaufbau an, es bietet auch ein geringes Verletzungsrisiko. Zum einen senkt der Verzicht auf Geräte und Gewichte die Unfallgefahr bei deren Handhabung, zum anderen ähneln viele Bodyweight-Übungen den Bewegungen aus dem Alltag. Die Bewegungsabläufe müssen daher nicht komplett neu erlernt werden, während genau diese trainiert werden und so den Körper auch für den Alltag stärken und schützen.
Neben der Unabhängigkeit von Geräten und Gewichten ist das Bodyweight Training auch in der Ausführung maximal flexibel. Trainiert werden kann gänzlich orts- und zeitunabhängig und auch die möglichen Übungen bieten eine reiche Auswahl für maximale Abwechslung. Zu den typischen Bodyweight-Übungen gehören Klassiker wie Liegestütz, Kniebeuge, Beckenheben, Dips, Planks, Sit-ups und viele mehr.
TRX Schlingentraining und Freeletics Training sind Abwandlungen des klassischen Bodyweight Trainings. Bei beiden Trainingsmethoden wird ebenfalls das eigene Körpergewicht zum Training genutzt. Damit sind auch sie zum Erhalt der eigenen Fitness im Urlaub bestens geeignet.
Beim Schlingentraining wird zusätzlich ein nicht elastisches Gummiband mit Schlaufen und Griffen verwendet. Dadurch kann die Variationsvielfalt der Übungen noch einmal deutlich erhöht werden. Auch beim Freeletics Training kommen zusätzliche Hilfsmittel zum Einsatz, wie beispielsweise ein Matte oder eine Klimmzugstange.
Unser Geheimtipp: Das ultimative Camper-Workout
Camper zählen wohl zu den variabelsten Fahrzeugen, die es gibt. Wohl auch deshalb wird Camping immer beliebter. Sie eignen sich jedoch nicht nur für einen entspannten Urlaub mit maximalem Freiheitsgefühl. Mit einem Camper in den Urlaub zu fahren, bedeutet auch, das eigene Fitnessstudio immer bei sich zu haben. Im Camper haben Sie in der Regel alles bei sich, um ein effektives Training für die eigene Fitness im Urlaub durchzuführen.
Neben den klassischen Bodyweigth Übungen können beispielsweise Wasserkanister oder das Ersatzrad als zusätzliche Gewichte verwendet werden. Eine Klimmzugstange lässt sich im Innenraum eines jeden Campers meist problemlos anbringen. Zwischen zwei Campingstühlen lassen sich ganz einfach Dips ausführen – denken Sie dabei allerdings an ein entsprechendes Gegengewicht auf den Stühlen.
So leicht geht Fitness im Urlaub
Ganz gleich, ob Sie den verdienten Urlaub für eine bewusste Trainingspause, die aktive Erholung mit anderen Sportarten oder das Einhalten des eigenen Trainingsplans nutzen möchten, Fitness im Urlaub lässt sich spielend leicht umsetzen. Und auch wenn das nächste Fitnessstudio nicht um die Ecke ist, haben Sie selbst beim Urlaub mit dem Camper alles Notwendige für das richtige Training immer dabei.
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