Start » Schultern » Vordere Schulter » Frontheben am Kabelzug
SchulternVordere Schulter

Frontheben am Kabelzug

Benötigtes Equipment

Kabelzug

Schwierigkeitsgrad

niedrig

Angesprochene Muskeln
  • Deltamuskel (musculus deltoideus)
  • Kapuzenmuskel (musculus trapezius)
Alternative Bezeichnung

keine

Trainierte Muskelgruppen

frontheben schulter

Das Frontheben am Kabelzug ist eine Variation des klassischen Fronthebens. Die Übung legt ihren Belastungsfokus zwar ebenfalls auf den vorderen Bereich des Deltamuskels (auch: musculus deltoideus pars clavicularis), die vordere Schulter. Die Übung reduziert durch die Ausführung am Kabelzug jedoch die Möglichkeiten für das Abfälschen durch Schwung. Die Übung eignet sich daher vor allem für Anfänger, um grundlegende Kraft in der Schultermuskulatur aufzubauen.

Frontheben am Kabelzug – So geht’s!

BeschreibungBild
  1. Stelle die Umlenkrolle des Kabelzugs in der niedrigsten Stufe ein.
  2. Stell Dich nun so nah wie möglich mit dem Rücken zum Gerät gedreht zum Kabelzug. Positioniere Dich so, dass das Kabel zwischen oder neben Deinen Beinen herläuft.
  3. Greife die Stange und begib Dich in die Ausgangsposition, in der Du Deinen Arm seitlich neben Deiner Hüfte hältst.
frontheben-am-kabelzug_01
  1. Hebe das Gewicht nun langsam an und stelle dabei sicher, dass Deine Arme über den gesamten Bewegungsablauf hinweg gestreckt sind. Ein minimaler Winkel muss zwischen Ober- und Unterarm aber erhalten bleiben.
  2. Stoppe die Bewegung, sobald Deine Arme waagrecht zum Boden stehen. Halte diese Position kurz. und kehre in die Ausgangsposition zurück.
frontheben-am-kabelzug_02
  1. Kehre dann in die Ausgangsposition zurück und wiederhole den Bewegungsablauf.
frontheben-am-kabelzug_01
  • Einatmen: Beim Ablassen des Gewichts.
  • Ausatmen: Beim Anheben des Gewichtes.

Wichtig bei der Ausführung

Tipps zur optimalen Ausführung

Speziell, wenn Du etwas kleiner bist oder kurze Beine hast, kann es sein, dass sich das Kabel des Kabelzugs nicht reibungslos zwischen Deinen Beinen hindurchführen lässt. Um das zu vermeiden, legst Du jeweils links und rechts eine dicke Hantelscheibe vor den Kabelzug. Indem Du Deine Füße auf den Scheiben positionierst, verbessert sich der Zugwinkel, sodass Du die Übung reibungslos absolvieren kannst.

Häufige Fehler

  • Auch wenn die Möglichkeiten für das Abfälschen durch die Ausführung am Kabelzug verringert werden, besteht der häufigste Fehler dennoch im Schwungholen aus den Beinen und dem Oberkörper. Da dies die Effektivität der Übung für den Muskelaufbau deutlich reduziert, solltest Du das Schwungholen in jedem Fall vermeiden.
  • Häufig wird ein zu schweres Gewicht gewählt, was im Umkehrschluss wiederum das Abfälschen begünstigt. Achte also darauf, dass Du ein Gewicht auflegst, das Du 8-12 Mal absolut sauber bewegen kannst.

Abwandlung der Übung

Frontheben am Kabelzug mit Stange

Alternativ kannst auch auch eine Stange am Kabelzug verwenden. Befestige dazu die gerade Stange am Kabelzug und stelle die Umlenkrolle in der niedrigsten Stufe ein. Stell Dich dann so nah wie möglich mit dem Rücken zum Gerät gedreht zum Kabelzug. Positioniere Dich so, dass das Kabel zwischen Deinen Beinen herläuft. Nimm die Stange schulterbreit im Obergriff und führe sie, wie bei der oben beschriebenen Übung,

Starte aus der Höhe Deiner Hüfte und zieh Deinen ausgestreckten Arm nach oben. Sobald dieser die Waagerechte erreicht, hältst Du die Position für 1-2 Sekunden. Anschließend senkst Du Deinen Arm wieder in die Ausgangsposition ab.

Diese Proteinpulver empfehlen die Experten von MeineFitness.net

Für vegane Sportler

veganes-protein

Alpha Foods Vegan Protein

✔ Verschiedenste Proteinquellen mit optimaler Bio-Verfügbarkeit

✔ Cremiger und leckerer Vanille Geschmack

Für Perfektionisten

whey-protein

ESN Designer Whey Protein Pro

✔ Wenige Kohlenhydrate, laktosearm und hohe biologische Verfügbarkeit

✔ Eines der beliebtesten Whey-Proteine

Dir gefällt die Seite? Dann gebe hier deine Stimme ab:
Diesen Artikel bewerten

Kommentar schreiben

Klicke hier, um einen Kommentar zu schreiben